2er Split - so machbar?

[Einfallslos]

Servus, bin neu hier

Habe mich angemeldet, da ich Meinungen zu meinem 2er Split habe möchte.

Wiege 88 Kilo bei 1,83m (noch dabei abzuspecken) und habe 1 Jahr Trainingserfahrung. Habe die letzten 2,3 Monate nach einem 3er Split trainiert, aber möchte wieder einen 2er fahren. Der sollte so aussehen:

TE1 : Brust/Beine/vord. und seitl. Schulter
- Kniebeugen 3x6 (nutze Grundübungen eher als Kraftübung)
- Bankdrücken 3x6
- Schrägbankdrücken 3x8 / Fliegende Kabelzug 2x12(+1 Satz 15x für den "pump") (abwechselnd pro TE)
- Military Press 3x10
- Seitheben 3x15
- Frenchpress 3x10-12
- Wadenheben stehend 3x15

TE2: Rücken/Beine/hint. Schulter
- Kreuzheben 3x6
- Beinbeuger 2x15
- Latzug zur Brust 3x8
- Langhantel Rudern Untergriff 3x12
- vorgebeugtes Seitheben 3x12
- Curls 3x12
- Wadenheben sitzend 3x15

Mein Problem liegt bei den Beinen da ich nicht weiß wie ich sie genau aufteilen soll. Möchte 4x die Woche trainieren!. Ist bei 4x die Woche 2x Kniebeugen, Kreuzheben und Beinbeuger ausgeglichen für die Beine? Oder beim Push TE noch Beinstrecker einbauen?

Grüße

[PhilippAlex]

Das sieht gut aus
Mach doch am ersten Tag noch Beinpresse

[Einfallslos]

Hi und Danke für die schnelle Antwort.

Hatte ich auch überlegt, bin aber immer noch am zweifeln ob es nicht zu viel wird.

Wenn ich Kniebeuge und Beinpresse / Kreuzheben und Beincurl trainiere, ist ja die Frequenz Mo/Di & Do/Fr gut, oder lieber Mo, Mi, Fr, So?

[PhilippAlex]

Kabelzug und seitheben am ersten Tag raus und Seitheben vorgebeugt am zweiten Tag rein

Training alle zwei Tage

[Einfallslos]

Etwas verwirrt, habe am ersten Tag doch gar keinen Kabelzug drin und am zweiten habe ich bereits vorgebeugtes Seitheben
Weshalb Seitheben raus?

[PhilippAlex]

Ah so
Lese erst jetzt abwechselnd

Seitheben brauchst du nicht bei mp und vorgebeugt. Somit haste mehr Luft für Beinpresse

[badboy_bike]

Berücksichtige bitte in deinem Trainingsplan, dass Kreuzheben eher eine Rückenübung ist.

[Einfallslos]

Berücksichtige bitte in deinem Trainingsplan, dass Kreuzheben eher eine Rückenübung ist.

Habe normales KH noch nie als etwas anderes gesehen

[Mister1986]

Kann sein, dass du bei 4 TE pro Woche so oder so ähnlich ausführen musst:

KB schwer, KH leicht, KB leicht, KH schwer, ... idealerweise treffen dabei die zwei "leicht" Ausführungen auf die Tage, an denen du 2x nacheinander ins Studio musst ohne den Off-Tag dazwischen also z. B. für hier oben Mo/Mi/Do/Sa

am KB schwer Tag machst du die Beinpresse mit rein

KH schwer kann auch nur ein einziger schwerer und kurzer Satz am Limit sein, davor und danach etwas Pyramidenähnliches zum Auf- und Abbau

Edit: sorry übersehen: Beinstrecker gar nicht (Kniebelastung), Beincurls mit KH zusammen