zu wenig Kraft in den Unterarmen

**Kampfkollos** · 02.02.2015, 22:52

Hey Leute,

leider habe ich zu Beginn meines Trainings einige Fehler in der Zusammensetzung der Übungen gemacht.

Inzwischen habe ich das Problem, dass bei Kreuzheben, Rudern und manchmal sogar Bankdrücken meine Unterarme der limitierende Faktor sind.
Deshalb habe ich mir Zughilfen zum Ausführen der Übungen zugelegt.
Das Ganze ist nun ein richtiger Teufelskreis geworden.
Ich habe zu wenig Kraft in den Unterarmen, verwende die Zughilfen und bekomme dadurch keinen (merkbaren) Kraftzuwachs in den Armen.

Deshalb hätte ich die Frage ob es sinnvoller ist zusätzlich Übungen für die Unterarme einzubauen oder weniger Gewicht bei oben genannten Übungen zu nehmen und dadurch die Unterarme sozusagen aufholen zu lassen ??

**aaronD** · 02.02.2015, 23:04

Zughilfen sind definitiv der falsche Schritt um mehr Kraft zu bekommen. Bau ruhig am Ende deines Trainings mal Übungen ein, indem du dich z.b. möglichst lang (mit Zusatzgewicht) an die Klimmzugstange hängst. Oder auch mal ein paar Reversecurls einbauen.

Ansonsten weiter trainieren, durch genau diese Übungen (Kreuzheben, Rudern, Klimmzüge) werden deine Unterarme mitbeansprucht und dadurch mittrainiert. Daher solltest du insbesondere als Anfänger nicht auf Zughilfen zurückgreifen.

**RicoW** · 02.02.2015, 23:09

Du kannst deine unterarme ganz einfach trainieren nimm dir ne kurzhantelstange ! dort machst du nen strick dran und hängst nen gewicht dran

und dann immer schön aufrollen bis nix mehr geht ne bessere unterarm übung gibts net

Kannst du ruhig nachm training machen oder so mal zwischen durch

**Kampfkollos** · 02.02.2015, 23:10

ok danke schonmal

ich bin kein absoluter anfänger mehr (ca 2 Jahre im Sutdio; 95 kg bei 1,84 kfa knapp unter 20%),
aber von den Kraftwerten eben durch die Arme deutlich unter dem Möglichen/Erwarteten.

aber dann werde ich eine Mischung aus beidem machen und vor Allem die Zughilfen weglassen

**old.school** · 02.02.2015, 23:20

http://www.fatgripz.de/
Die bringen wirklich was =)

**doemi** · 03.02.2015, 00:20

Zitat von old.school

http://www.fatgripz.de/
Die bringen wirklich was =)

Benutzt du die selbst? Hab die Dinger noch nirgends gesehen. Sind ganz schön überteuert.

**old.school** · 03.02.2015, 01:33

Ja ich benutze die selbst. Bin wirklich überzeugt von den Teilen!

**b4nGeR?!** · 03.02.2015, 21:12

statt Zughilfen lieber flüssig Magnesia oder schaumstoffgriffe nehmen, dann werden die Untersrme auch ordentlich mitbelastet und Werden stärker.

fat Grips sind auch sehr gut oder halt ein guter Gripper!

**Geri27** · 06.02.2015, 18:51

Hallo,
ich bin in diesem Forum zwar neu, aber hast du schon mal ausprobiert, zwei Wasserbeutel mit nach außen gestreckten Ellenbögen gerade nach oben zu heben? Das hat bei mir ganz gut funktioniert.

**Kampfkollos** · 07.02.2015, 12:02

Zitat von Geri27

Hallo,
ich bin in diesem Forum zwar neu, aber hast du schon mal ausprobiert, zwei Wasserbeutel mit nach außen gestreckten Ellenbögen gerade nach oben zu heben? Das hat bei mir ganz gut funktioniert.

müsste mit moderaten Gewichten ja genauso funktionieren ??
danke für den Tipp