Kein Gewichtsverlust nach 4 wochen AD

[langsuyar666]

Hallo Zähne,

ich habe nun die AD für 4 Wochen durchgezogen, leider absolut keinen Gewichtsverlust festgestellt

Nun versuch ich krampfhaft festzustellen woran es hapert. Es wäre schön wenn mir einer helfen könnte.

Zu Meinen Daten:

37 Jahre
178cm
93 kg
29% KF

Gesamtumsatz liegt bei mir bei 2900 kcal. Ich bin an Trainingstagen bei 2600kcal, an nicht Trainingstagen bei 2300kcal.

Meine Nährstoffverteilung sieht so aus : 70% Fett, 25% Eiweiß, 5% KH`s. Esse genug Gemüse und komme nur selten über 30gr. KH`s. Trinke 3-4 Liter pro Tag : Kaffee, Grüner Tee und Schwarz Tee, Wasser.

Mache an 2 bis 3 Tagen WKM Training. Trainiere immer spät Abends (21.00-22.00), danach Wheyshake mit Wasser und 20ml Öl (variiere zw. Oliven, Walnuss u. Rapsöl). Kein Cardio (zumindest bisher). Wohlbefinden ist soweit gut, leichte Schlappheit nach dem Abendessen so zw. 18 u. 19.00 Uhr.

Refead am Sa. mit 3500kcal (leider zu viel Bier an diesem Tag, kann nicht drauf verzichten).

Liegt`s an zu wenig kcal die ich täglich zu mir nehme oder an unsauberen Refead ? Mir ist klar das Alkohol nichts in einer Diät verloren hat, doch ich möchte wenigstens an einem Tag der Woche nicht drauf verzichten da es für mich ein Stück weit Lebensqualität ist.



Was würdet ihr sagen? Wäre für jede Antwort dankbar.