Mein 2er Split "Ganzkörperstyle"

[Pumbner]

Hi,

Trainingsstand: Vor Diät kein Sport 25 kg runter -> jetzt 172cm mit 62 KG, jetzt "100%" Fettfrei, außer am Bauch
mein ganzer Körper ist definiert wie zur Wettkampfphase ( Natürlich ohne die dazugehörige Masse ) nur am Bauch hält sich noch Fett. Ich wollte eigentlich bis zum richtig Sichtbaren Sixpack runter gehen und dann "sauber" aufbauen. Jedoch kann ich die Diät einfach nicht mehr länger durchhalten. 6 Monate und davon 2 mit max 100kh am Tag ....


Mein Größtes Problem ist dass ich gerne jeden Tag bis zum Umfallen mit der größtmöglichen Intensität trainieren wollte.

Deshalb ist meine Frage was ihr von meinem 2er Split der eigentlich eher ein alternierendes Ganzkörperprogramm ist haltet im Sinne von Übertraining.



Jeden 2. Tag
3Sätze je Übung startend mit Gewicht wo bei 12Whs Muskelversagen eintritt , keine Pausen
Übungen werden im Zirkel durchgeführt, also eine Übung nach der anderen
Pause nur wenn ein Zirkel durch ist.

Aus Erfahrung wird im 2. Zirkel dann MV schon nach 8-10 erreicht und im 3. nach 6-8.

1.
Flachbank
Beinpresse
Klimmzüge weiter Griff
Military Press
Wadenheben


2.
Schrägbank
Nackenheben
Beinstrecker
Beinbeugen
Klimmzüge enger Griff

[Zuckizk]

Jeden 2 Tag Training passt gut, allerdings nur mit einem guten Plan.

Deiner ist so nichts.

-MV sollte vermieden werden.
-Auch solltest du erst eine Übung fertig machen bevor du die nächste machst.
-Pausen sind wichtig und sinnvoll. Daher zwischen jedem Satz 1-5 Minuten Pause (je nach Übung).
-Die Wichtigsten Übungen fehlen (Kniebeugen, Kreuzheben, Rudern). Damit verbrauchst du auch am meisten, auch am meisten Nachbrenneffekt.
-Schau dir den WKM Plan an und mach ihn.

[Mister1986]

Jeden 2 Tag Training passt gut, allerdings nur mit einem guten Plan.

Deiner ist so nichts.

-MV sollte vermieden werden.
-Auch solltest du erst eine Übung fertig machen bevor du die nächste machst.
-Pausen sind wichtig und sinnvoll. Daher zwischen jedem Satz 1-5 Minuten Pause (je nach Übung).
-Die Wichtigsten Übungen fehlen (Kniebeugen, Kreuzheben, Rudern). Damit verbrauchst du auch am meisten, auch am meisten Nachbrenneffekt.
-Schau dir den WKM Plan an und mach ihn.

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