-
Planung von Diät.
Ich habe vor für diesen Sommer meine erste Diät (LOW CARB) zu machen. Ich habe jetzt eine lange Zeit aufgebaut und da hat sich mittlerweile auch ne Menge Fett angesetzt. Mein Ziel ist es 10 - 12 Kilo abzunehmen, je nachdem wie ich danach aussehe.
Ich habe mich informiert und es heißt ja man soll keinen Kaloriendefizit von höher als 500 haben, weil man ansonsten nicht nur Fett sondern auch Muskeln abbaut. Bei einem Kaloriendefizit von 500 würde es ca. 150 Tage dauern bis ich 10 Kilo abgenommen habe.
Wenn ich davon ausgehe das es erst Anfang Juli richtig heiß wird, müsste ich also jetzt schon mit der Diät anfangen.
Der Sommer endet ja erst ende September, das bedeutet ich müsste insgesamt 8 Monate Diät machen von heute angefangen.
Ist das nicht zu lang? Wie lange dauert eine Defi Phase normalerweiße? Was soll ich tun nachdem ich 10 Kilo abgenommen habe? Mein Gewicht halten oder wieder mit aufbauen beginnen?
-
Flex Leser
mehr daten...
körpergöße, gewicht, ca. kfa, trainingsplan, trainingserfahrung, kcal im moment
-
Forum Spezialist/in
Du kannst mit 500g Gewichtsabnahme pro Woche rechnen, also 20 Wochen oder 5 Monate für 10kg.
Vorrausgesetzt du machst alles richtig.
Danach kannst du dein Gewicht halten oder langsam wieder steigern, das musst du selbst wissen
-
Zitat von simme
Du kannst mit 500g Gewichtsabnahme pro Woche rechnen, also 20 Wochen oder 5 Monate für 10kg.
Vorrausgesetzt du machst alles richtig.
Danach kannst du dein Gewicht halten oder langsam wieder steigern, das musst du selbst wissen
Ich hab eben mit der "1 Kilo Fett = 7000 Kcal" Methode gerechnet. Aber verliert man am Anfang der Diät nicht zuerst eine ganze Menge Wasser?
Geändert von loka22 (07.02.2015 um 16:31 Uhr)
-
Zitat von mike1983
mehr daten...
körpergöße, gewicht, ca. kfa, trainingsplan, trainingserfahrung, kcal im moment
1,75m Groß, 83 Kilo auf leeren Magen, KFA weiß ich nicht, aber starken Fettansatz am Bauch, Trainingsplan 3er Split, Trainingserfahrung 2 Jahre, Kcal zähle ich bis jetzt nicht.
-
Du nimmst aber nie nur Fett ab
-
Forum Spezialist/in
Zitat von loka22
Ich hab eben mit der "1 Kilo Fett = 7000 Kcal" Methode gerechnet. Aber verliert man am Anfang der Diät nicht zuerst eine ganze Menge Wasser?
7 Tage pro Woche x 500kcal Defizit = 3500kcal
Rein theoretisch also 500g Abnahme
Da du aber nie nur Fett abnimmst und auch deinen Bedarf nicht auf 1kcal genau ausrechnen kannst, orientiere dich einfach daran, dieses 500g/Woche Ziel zu erreichen.
Und schiebe nicht gleich Panik, wenn es mal nur 300g sind, der Wasserhaushalt ist sowieso dynamisch
Ähnliche Themen
-
Von 1999 im Forum Wettkampf und Vorbereitung
Antworten: 0
Letzter Beitrag: 26.02.2016, 09:00
-
Von Amaris2 im Forum Abspeckforum
Antworten: 0
Letzter Beitrag: 05.04.2009, 11:55
Berechtigungen
- Neue Themen erstellen: Nein
- Themen beantworten: Nein
- Anhänge hochladen: Nein
- Beiträge bearbeiten: Nein
-
Foren-Regeln
|
|
|
Lesezeichen