Brauche eure Hilfe bin Neu 😊

[Uniquesoldier91@live.de]

Servus an alle!

Habe mich soeben neu registriert, da ich jedesmal auf dieses Forum angelangt bin wenn ich mal was über Muskeln etc. gegoogelt habe.
Ich bin 23 wiege 75 KG und bin ca. 1.77 groß. Ich gehe seit einem Monat 5 mal die Woche trainieren.. Mein Trainingsplan sieht wie gefolgt aus
Mo: Rücken/ Trizeps/ Laufband 20-30 min/ Rückenschule (auf Matte ohne Gewichte) Trainingsdauer 2 H
Di: Beine/ Stepper 20-30 min / Bauch/ Trainingsdauer 90 min
Mi: Pause
Do: Brust/ Bizeps/ Laufband 20-30 min/ Rückenschule Trainingsdauer 2 H
Fr: Schulter& Nacken/ Stepper 20-30 min/ Bauch
sa: Zirkeltraining ( Bauch/ Klinmzüge/ Dips etc. )
So: Pause
Die Ernährung sieht wie gefolgt aus : Jeden Morgen 2 gekochte Eier, Morgens Mittags Abends je ein Whey Protein shake und zwischendurch kleine Mahlzeiten.. Ich komme auf meine 150 g Eiweiss täglich aber ich wiege jetzt nichts ab oder so .. Das ist mir etwas dann zuviel des guten 😁
Mein Ziel ist es mein Gewicht beizuhalten und mein Köfperfettanteil so auf die 12 Prozent senken kann. Aktuell bin ich so ca. Auf 20 %. Muskeln dürfen dafür natürlich nicht fehlen. Was mich aber so unzufrieden macht ist , dass ich wichtige Körperteile wie brust oder rücken nur einmal die Woche trainiere bzw kann. . Ich lasse mich auch gerne eines besseren belehren. Bin für alles offen. Meine eigentliche frage ist folgende, ist es schlimm wenn ich jeden Tag zuhause so 30 min Liegestütze/ Dips abwechselnd machen würde? Oder sollte man doch lieber den Musklen die Pause gönnen. Ihr seid die Experten wie gesagt bin für alles offen Vielen dank im Voraus ✌️👍✌️👍😊

[Orothred]

Text nur überflogen, aber: Plan ist schlecht, 3 Shakes am Tag sind völlig unnötig...

Alles Weitere hier: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

[Maddin1337]

Wenn du deine Muskelgruppen häufiger trainieren willst, wieso gehst du dann nicht von deinem, nennen wir es 5er Split, runter auf einen GK oder maximal einen 2er Split? Den GK kannst du 3-4 mal die Woche ausführen wobei du mindestens einen Tag zwischen den Trainingseinheiten pausieren solltest und idealerweise nach dem 3. Tag zwei Tage Pause machen solltest. Einen 2er Splitt könntest du zwei mal die Woche machen. So würdest du jede Muskelgruppe zwei bzw. dreimal die Woche trainieren.
Wenn dir 3 bzw. 4 Einheiten die Woche nicht genügen, kannst du zusätzlich noch Cardio einbauen, musst du aber nicht. Baue viele Grundübungen ein und reize diese, nach erfolgreichem Lernen der Technik vom Gewicht und der Intensität aus.

Wie Oro schon sagte, deine Ernährung ist nicht sehr vorteilhaft. Ein Shake nach dem Aufstehen kann sinnvoll sein, ist aber nicht Pflicht. Wenn du zu den Eiern noch Haferflocken und etwas Obst ist, hast du ein deutlich ausgewogeneres Frühstück. Falls dir die Zeit dazu nicht reicht, kannst du alles auch in nen Mixer hauen und mit etwas Wasser oder Milch durchmischen und dann runterstürzen.
Mittags solltest du auch richtig essen und nicht nur einen Shake. Genauso Abends. Nach dem Training ist dagegen ein Shake angebracht. Zwischenmahlzeiten auch nicht vergessen. Hier beachten, dass du insgesamt auf deine Kcal kommst und die Nährwerte ausgewogen sind.

[PhilippAlex]

Ergänzend zu allem bereits gesagten:

An den freien Tagen solltest du ruhen oder allenfalls leichtes Cardio machen. Kein Krafttraining