Schulter - Sehnenzerrung

[Bertram Kollomann]

Tag

Ich habe auf der Rechten Schulter seit einiger Zeit eine Sehnenzerrung die tut ziemlich weh
Ich trainiere BB seit 2 Jahren 1-2 x die Woche so mehr aus Fitness und aus Kraft

das ist mein momentaner Plan

Tag 1:


Rücken 1: Kreuzheben mit der Langhantel im Engen Stand, mit 56,5 Kg, 10 Wh
Rücken 1: Kreuzheben mit der Langhantel im Engen Stand, mit 76,5 Kg, 6 Wh
Rücken 1: Kreuzheben mit der Langhantel im Engen Stand, mit 96,5 Kg, 6 Wh
Rücken 1: Kreuzheben mit der Langhantel im Engen Stand, mit 116,5 Kg, 6 Wh
Rücken 1: Kreuzheben mit der Langhantel im Engen Stand, mit 116,5 Kg, 4 Wh
Rücken 1: Kreuzheben mit der Langhantel im Engen Stand, mit 136,5 Kg, 4 Wh

Rücken 1: Langhantel Rudern mit der Langhantel, mit 56,5 Kg, 10 Wh
Rücken 1: Langhantel Rudern mit der Langhantel, mit 66,5 Kg, 8 Wh
Rücken 1: Langhantel Rudern mit der Langhantel, mit 76,5 Kg, 8 Wh
Rücken 1: Langhantel Rudern mit der Langhantel, mit 86,5 Kg, 8 Wh
Rücken 1: Langhantel Rudern mit der Langhantel, mit 96,5 Kg, 8 Wh

Rücken 3: Frontziehen mit Parallelgriff mit 40 Kg – 10 Wh
Rücken 3: Frontziehen mit Parallelgriff mit 50 Kg – 6 Wh
Rücken 3: Frontziehen mit Parallelgriff mit 60 Kg – 6 Wh
Rücken 3: Frontziehen mit Parallelgriff mit 70 Kg – 6 Wh
Rücken 3: Frontziehen mit Parallelgriff mit 80 Kg – 6 Wh

Rücken 3: Rear Back, mit 50 Kg – 10 Wh
Rücken 3: Rear Back, mit 60 Kg – 10 Wh
Rücken 3: Rear Back, mit 70 Kg – 10 Wh
Rücken 3: Rear Back, mit 80 Kg – 10 Wh
Rücken 3: Rear Back, mit 90 Kg – 10 Wh

Rücken 4: Kurzhantel Rudern mit der Einzelhantel mit 24 Kg, 10 Wh
Rücken 4: Kurzhantel Rudern mit der Einzelhantel mit 28 Kg, 8 Wh
Rücken 4: Kurzhantel Rudern mit der Einzelhantel mit 32 Kg, 8 Wh
Rücken 4: Kurzhantel Rudern mit der Einzelhantel mit 36 Kg, 8 Wh
Rücken 4: Kurzhantel Rudern mit der Einzelhantel mit 40 Kg, 8 Wh

Bizeps 1: Bizeps Curl mit Einzelhantel pro Seite, mit 13+13 Kg, 10 Wh
Bizeps 1: Bizeps Curl mit Einzelhantel pro Seite, mit 15+15 Kg, 8 Wh
Bizeps 1: Bizeps Curl mit Einzelhantel pro Seite, mit 17+17 Kg, 8 Wh
Bizeps 1: Bizeps Curl mit Einzelhantel pro Seite, mit 19+19 Kg, 8 Wh

Trizeps 1: Seilzug Drücken im Stehen mit Doppel Seilgriff, mit 20 Kg, 10 Wh
Trizeps 1: Seilzug Drücken im Stehen mit Doppel Seilgriff, mit 25 Kg, 8 Wh
Trizeps 1: Seilzug Drücken im Stehen mit Doppel Seilgriff, mit 30 Kg, 8 Wh
Trizeps 1: Seilzug Drücken im Stehen mit Doppel Seilgriff, mit 35 Kg, 8 Wh
Trizeps 1: Seilzug Drücken im Stehen mit Doppel Seilgriff, mit 40 Kg, 6 Wh

Trizeps 2: Dips mit eigenem Körpergewicht, 10 Wh
Trizeps 2: Dips mit eigenem Körpergewicht, 8 Wh
Trizeps 2: Dips mit eigenem Körpergewicht, 8 Wh

Kreuz 1 / Schulter 1: Klimmzüge auf der Maschine wo man Gewichte einstellt, mit 25 Kg, 6 Wh
Kreuz 1 / Schulter 1: Klimmzüge auf der Maschine wo man Gewichte einstellt, mit 20 Kg, 6 Wh
Kreuz 1 / Schulter 1: Klimmzüge auf der Maschine wo man Gewichte einstellt, mit 15 Kg, 6 Wh
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Tag 2:

Brust 1: Bankdrücken mit der Langhantel 16,5 Kg, 20 Wh
Brust 1: Bankdrücken mit der Langhantel 36,5 Kg, 6 Wh
Brust 1: Bankdrücken mit der Langhantel 46,5 Kg, 6 Wh
Brust 1: Bankdrücken mit der Langhantel 56,5 Kg, 4 Wh
Brust 1: Bankdrücken mit der Langhantel 66,5 Kg, 4 Wh
Brust 1: Bankdrücken mit der Langhantel 76,5 Kg, 4 Wh
Brust 1: Bankdrücken mit der Langhantel 86,5 Kg, 4 Wh
Brust 1: Bankdrücken mit der Langhantel 91,5 Kg, 3 Wh

Brust 2: Bankdrücken mit der Kurzhantel mit 24 Kg Hantel, 6 Wh
Brust 2: Bankdrücken mit der Kurzhantel mit 28 Kg Hantel, 4 Wh
Brust 2: Bankdrücken mit der Kurzhantel mit 32 Kg Hantel, 4 Wh
Brust 2: Bankdrücken mit der Kurzhantel mit 34 Kg Hantel, 4 Wh

Brust 3: Kurzhantel Schrägbankdrücken bei 30°, mit 24 Kg Hantel je Seite, 6 Wh
Brust 3: Kurzhantel Schrägbankdrücken bei 30°, mit 26 Kg Hantel je Seite, 4 Wh
Brust 3: Kurzhantel Schrägbankdrücken bei 30°, mit 28 Kg Hantel je Seite, 4 Wh
Brust 3: Kurzhantel Schrägbankdrücken bei 30°, mit 30 Kg Hantel je Seite, 4 Wh

Brust 4: Fliegende Kurzhantel Bewegungen, mit 13 Kg Hantel je Seite, 6 Wh
Brust 4: Fliegende Kurzhantel Bewegungen, mit 15 Kg Hantel je Seite, 6 Wh
Brust 4: Fliegende Kurzhantel Bewegungen, mit 17 Kg Hantel je Seite, 6 Wh
Brust 4: Fliegende Kurzhantel Bewegungen, mit 19 Kg Hantel je Seite, 6 Wh
Brust 4: Fliegende Kurzhantel Bewegungen, mit 19 Kg Hantel je Seite, 4 Wh

Schulter 1: Military Press, Langhantel Stehend, nach oben drücken, mit 16,5 Kg, 10 Wh
Schulter 1: Military Press, Langhantel Stehend, nach oben drücken, mit 21,5 Kg, 6 Wh
Schulter 1: Military Press, Langhantel Stehend, nach oben drücken, mit 26,5 Kg, 6 Wh
Schulter 1: Military Press, Langhantel Stehend, nach oben drücken, mit 31,5 Kg, 6 Wh
Schulter 1: Military Press, Langhantel Stehend, nach oben drücken, mit 36,5 Kg, 4 Wh

Schulter 2: Schulterheben auf der Multipresse mit 60 Kg – 10 Wh
Schulter 2: Schulterheben auf der Multipresse mit 80 Kg – 8 Wh
Schulter 2: Schulterheben auf der Multipresse mit 100 Kg – 8 Wh
Schulter 2: Schulterheben auf der Multipresse mit 120 Kg – 8 Wh
Schulter 1: Schulterheben auf der Multipresse mit 140 Kg – 6 Wh

Schulter 3: Fliegende Bewegung mit Einzelhanteln, auf der 30 ° Bank sitzend, mit je 7 Kg pro Hand, 8 Wh
Schulter 3: Fliegende Bewegung mit Einzelhanteln, auf der 30 ° Bank sitzend, mit je 8 Kg pro Hand, 8 Wh
Schulter 3: Fliegende Bewegung mit Einzelhanteln, auf der 30 ° Bank sitzend, mit je 9 Kg pro Hand, 8 Wh

Schulter 4: Schulterheben mit Hanteln nach vorne, je 9 Kg pro Hand, 8 Wh
Schulter 4: Schulterheben mit Hanteln nach vorne, je 10 Kg pro Hand, 6 Wh
Schulter 4: Schulterheben mit Hanteln nach vorne, je 12 Kg pro Hand, 6 Wh
Schulter 4: Schulterheben mit Hanteln nach vorne, je 14 Kg pro Hand, 6 Wh

Kreuz 1 / Schulter 1: Klimmzüge auf der Maschine wo man Gewichte einstellt, mit 25 Kg, 6 Wh
Kreuz 1 / Schulter 1: Klimmzüge auf der Maschine wo man Gewichte einstellt, mit 20 Kg, 6 Wh
Kreuz 1 / Schulter 1: Klimmzüge auf der Maschine wo man Gewichte einstellt, mit 15 Kg, 6 Wh
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Tag 3:


Brust 1: Bankdrücken mit der Kurzhantel mit 20 Kg Hantel, 10 Wh
Brust 1: Bankdrücken mit der Kurzhantel mit 24 Kg Hantel, 4 Wh
Brust 1: Bankdrücken mit der Kurzhantel mit 28 Kg Hantel, 4 Wh
Brust 1: Bankdrücken mit der Kurzhantel mit 32 Kg Hantel, 4 Wh
Brust 1: Bankdrücken mit der Kurzhantel mit 36 Kg Hantel, 4 Wh

Brust / Bizeps 1: Pull Down Maschine, Gewichte runterziehen, Hebelmaschine mit 20 Kg + 20 Kg, 6 Wh
Brust / Bizeps 1: Pull Down Maschine, Gewichte runterziehen, Hebelmaschine mit 30 Kg + 30 Kg, 6 Wh
Brust / Bizeps 1: Pull Down Maschine, Gewichte runterziehen, Hebelmaschine mit 40 Kg +40 Kg, 6 Wh
Brust / Bizeps 1: Pull Down Maschine, Gewichte runterziehen, Hebelmaschine mit 50 Kg +50 Kg, 6 Wh
Brust / Bizeps 1: Pull Down Maschine, Gewichte runterziehen, Hebelmaschine mit 60 Kg +60 Kg, 6 Wh

Kreuz 1: Pulley, Seilzug Rudern mit engem Griff, mit 40 Kg + 40 Kg, 10 Wh
Kreuz 1: Pulley, Seilzug Rudern mit engem Griff, mit 50 Kg + 50 Kg, 6 Wh
Kreuz 1: Pulley, Seilzug Rudern mit engem Griff, mit 60 Kg + 60 Kg, 4 Wh
Kreuz 1: Pulley, Seilzug Rudern mit engem Griff, mit 70 Kg + 70 Kg, 4 Wh
Kreuz 1: Pulley, Seilzug Rudern mit engem Griff, mit 80 Kg + 80 Kg, 4 Wh

Bein 1 (Schenkel): Kniebeugen mit Langhantel im engen Stand, 16,5 Kg mit 10 Wh
Bein 1 (Schenkel): Kniebeugen mit Langhantel im engen Stand, 36,5 Kg mit 6 Wh
Bein 1 (Schenkel): Kniebeugen mit Langhantel im engen Stand, 56,5 Kg mit 4 Wh
Bein 1 (Schenkel): Kniebeugen mit Langhantel im engen Stand, 76,5 Kg mit 4 Wh
Bein 1 (Schenkel): Kniebeugen mit Langhantel im engen Stand, 96,5 Kg mit 4 Wh
Bein 1 (Schenkel): Kniebeugen mit Langhantel im engen Stand, 116,5 Kg mit 3 Wh

Bein 2 (Schenkel): Beinpresse (Leg Press) im Sitzen mit 120 Kg, mit 10 Wh
Bein 2 (Schenkel): Beinpresse (Leg Press) im Sitzen mit 150 Kg, mit 8 Wh
Bein 2 (Schenkel): Beinpresse (Leg Press) im Sitzen mit 170 Kg, mit 8 Wh
Bein 2 (Schenkel): Beinpresse (Leg Press) im Sitzen mit 200 Kg, mit 8 Wh

Bein 3 (Schenkel): Beinpresse auf der 45 ° Maschine, mit 225 Kg, mit 10 Wh
Bein 3 (Schenkel): Beinpresse auf der 45 ° Maschine, mit 250 Kg, mit 6 Wh
Bein 3 (Schenkel): Beinpresse auf der 45 ° Maschine, mit 275 Kg, mit 6 Wh
Bein 3 (Schenkel): Beinpresse auf der 45 ° Maschine, mit 300 Kg, mit 4 Wh

Bein 4 (Schenkel), Beincurl sitzend / Leg Extension, 40 Kg mit 8 Wh
Bein 4 (Schenkel), Beincurl sitzend / Leg Extension, 50 Kg mit 8 Wh
Bein 4 (Schenkel), Beincurl sitzend / Leg Extension, 60 Kg mit 8 Wh
Bein 4 (Schenkel), Beincurl sitzend / Leg Extension, 70 Kg mit 8 Wh
Bein 4 (Schenkel), Beincurl sitzend / Leg Extension, 80 Kg mit 8 Wh

Bein 5 (Schenkel Innen): Abductor (sitzend, Schenkel nach Innen pressen), 40 Kg mit 10 Wh
Bein 5 (Schenkel Innen): Abductor (sitzend, Schenkel nach Innen pressen), 50 Kg mit 8 Wh
Bein 5 (Schenkel Innen): Abductor (sitzend, Schenkel nach Innen pressen), 60 Kg mit 8 Wh
Bein 5 (Schenkel Innen): Abductor (sitzend, Schenkel nach Innen pressen), 70 Kg mit 8 Wh
Bein 5 (Schenkel Innen): Abductor (sitzend, Schenkel nach Innen pressen), 80 Kg mit 8 Wh

Bein 6 (Schenkel Außen): Abductor (sitzend, Schenkel nach außen pressen), 40 Kg mit 8 Wh
Bein 6 (Schenkel Außen): Abductor (sitzend, Schenkel nach außen pressen), 50 Kg mit 8 Wh
Bein 6 (Schenkel Außen): Abductor (sitzend, Schenkel nach außen pressen), 60 Kg mit 8 Wh
Bein 6 (Schenkel Außen): Abductor (sitzend, Schenkel nach außen pressen), 70 Kg mit 8 Wh
Bein 6 (Schenkel Außen): Abductor (sitzend, Schenkel nach außen pressen), 80 Kg mit 8 Wh

Bein 7 (Wade): Wadenpressen auf der Multipresse im Stehen mit Stiege, mit 60 Kg, mit 10 Wh
Bein 7 (Wade): Wadenpressen auf der Multipresse im Stehen mit Stiege, mit 80 Kg, mit 8 Wh
Bein 7 (Wade): Wadenpressen auf der Multipresse im Stehen mit Stiege, mit 100 Kg, mit 8 Wh
Bein 7 (Wade): Wadenpressen auf der Multipresse im Stehen mit Stiege, mit 120 Kg, mit 8 Wh



ich würde ja gerne wissen was ich sonst alles nicht machen kann mit meiner Schulter oder was ich lassen sollte, falls das wer kennt

[Colonel Stuart]

könntest du deinen TP bisschen ausführlicher posten? Danke

[Schnulle]

könntest du deinen TP bisschen ausführlicher posten? Danke

Bertram Kollomann : bist du dir sicher dass es eine "sehnenzerrung" ist? war das die diagnose vom arzt? wie ist es passiert?

[Bertram Kollomann]

arzt hat geröntgt und gemeint in der rechten Schulter Sehnenzerrung ich bin schon über 40 das kommt halt vor meint er
mit Training paussieren aber er wußte nicth was ich darf und nicht
und wie lange sowas dauert

[Tennismaster7]

ist deine Wirbelsäule denn gerade?

Wo hast du bitte so einen Trainingsplan her? Der ist ja richtig schlecht!
Das sind über 40 Sätze und das an einem Trainingstag

[Bertram Kollomann]

aha - äh - hm selbst entwickelt damit alles in 2 Tagen oder 3 meistens 2 tagen rein paßt?

[Tennismaster7]

lass dir hier einen neuen kreieren.

Ist denn jetzt deine Wirbelsäule gerade oder nicht?
Der Arzt hat für mich keine Ahnung.
Mein Arzt hat mir gesagt, was ich trainieren kann
und mich erstmal zum Physio geschickt.

Die Schmerzen müssen nicht aus den Sehnen kommen,
kann auch die Wirbelsäule sein.

[Bertram Kollomann]

nun ich habe eine leichte skoliose aber nicht arg
meine gelenke sind zu sehr beweglich aber sonst eh ok
und ja die kreuzschmerzen dass sind bei mir die tiefliegendne muskeln an der wirbelsäule die gehröen traineit meinte er
die sehnenzerrung ja die ist seit 1-2 Wochen da
und jetzt frage ich mich was ich machen kann oder nicht

[Tennismaster7]

also ich kann dir nur sagen, dass ich ähnliche Beschwerden hatte und es folgendermaßen gelöst habe.

1. Dehnen:
Ich habe Wirbelsäule Übungen gemacht und versucht mich die ganze Zeit zu strecken.
Dehnen hilft wirklich, glaub mir.

2. Trainieren der linken Seite:
Ich hatte rechts mehr Muskeln als links
und hab mir gedacht, hey jetzt hab ich die
Möglichkeit diese Dysbalance auszugleichen.

Mein Training sah dann so aus:
einhändiges Schulterdrücken,
einhändige Bizepscurls
einhändiges Rudern
und einhändige Liegestütze.

Ich weiß nicht warum. aber es wurde dadurch
schlagartig besser.

3. Tigerbalm
Ich hab mir einfach ne Zeit lang Tigerbalm draufgeschmiert,
wodurch es noch besser wurde.

Das hat bei mir geholfen, kannst ja mal probieren.

4.UNBEDINGT EINEN NEUEN TRAININGSPLAN!!!!!

[Bertram Kollomann]

was kann ich nicht machen wegen der Schulter und würdest du mir helfen - ich möchte mehr auf Kraft trainieren und Fitness nebenbei - 2 Tage in der Woche gehe ich trainieren
wieso anderer Plan?