Trainingsumstellung

[meraya]

Hallo zusammen,

kurz zu mir: Ich habe die letzten 3 Jahre mithilfe von viel Bewegung und gesunder Ernährung 30 Kilo abgenommen. Im dritten Jahr fing ich an Gewichte zu heben, aber dieses weiter mit Kaloriendefizit. Ich habe seit neuestem meine Mitgliedschaft im Fitnessstudio gekündigt und mit Kurzhanteln, Langhanteln, Sz-Stange, Klimmzugstange und Hantelbank zugelegt. Gezwungenermaßen muss ich daher mein Training etwas umstellen. Auch wird jetzt mit einem Kalorienüberschuss trainiert. Ich habe folgenden Trainingsplan getestet und bin soweit ganz zufrieden. Was meint ihr?

Brust/Arme:
4x Bankdrücken
3x Kurzhanteldrücken
3x Kurzhantelcurls
3x enges Bankdrücken
3x Langhantelcurls

Anmerkungen:
-Ich würde gerne noch Dips machen, jedoch macht der Trizeps das nach den Übungen nicht mehr mit
-Meine Arme hängen dem Rest ziemlich hinterher, deshalb die zwei Übungen für den Bizeps

Beine:
5x Kniebeugen
3x Beinbeuger
3x Beinstrecker
3xWadenheben

Rücken/Schultern/Nacken:
3x Kreuzheben
4x Klimmzüge
4x Military press
3x vorgebeugtes Seithaben
3x Rudern vorgebeugt
2x shrugs

Anmerkungen:
Das Pensum ist mir an diesem Tag etwas zu hoch, was sollte ich gerade hier ändern?

Vielen Dank!

[Prepy]

Zunächst mal Willkommen.
Wenn dir eine TE zuviel abverlangt heisst es
Übung weglassen oder die Wiederholungen begrenzen.

Schau mal hier:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258
Vielleicht is des was für dich