Wie lernt man jemanden Squats

[Humachinery]

Hallo Leute,

mal eine Frage was ihr dazu sagt.

Ein Trainingskollege von mir will schon seit einer Weile endlich mit den Kniebeugen anfangen. Nur seine Technik ist der beste Weg zum OP-Tisch.
Versteht mich nicht falsch er ist bei Gott kein Anfänger, er ist ein Bär von Mensch. Bankdrücken 190kg, Kreuzhebem hat er auch erst begonnen und macht auch schon saubere 170kg. Trainiert schon sicherlich 7 Jahre, aber eben halt nur Beinpresse etc. für die Beine.

Bei den Beugen egal ob nur mit Stange oder mit wenig Gewicht. Sobald der Oberkörper die richtige Position hätte fällt er nach hinten bzw. wenn er runter geht und versucht stehen zu bleiben sieht die Beuge eher aus wie ein misslungener Versuch Good mornings zu machen.

Er hat mich jetzt gebeten mit ihm eine Weile Kniebeugen zu üben. Hab mir gedacht wir fangen mal mit Box-Sqauts und nur mit der Stange an. Oder auch mal Frontkniebeugen.

Oder hat einer von euch eine andere Idee?

Danke!

[Orothred]

Da fällt mir doch grad wieder dieser geniale Workshop ein, den ich die Tage erst auf Youtube gesehen hab:

https://www.youtube.com/watch?v=PPvz4qvNprE

Dürfte euch zumindest ein paar Anregungen bringen

[Kokusho]

Bei den Beugen egal ob nur mit Stange oder mit wenig Gewicht. Sobald der Oberkörper die richtige Position hätte fällt er nach hinten bzw. wenn er runter geht und versucht stehen zu bleiben sieht die Beuge eher aus wie ein misslungener Versuch Good mornings zu machen.

Warum willst du die Kniebeuge denn an der Position des Oberkörpers ausrichten? Das macht gar keinen Sinn. Die Position des Oberkörpers ergibt sich dadurch, dass dieser benutzt wird, um den Schwerpunkt des Körpers so zu verlagern, dass du eben nicht umfällst und stabil steht.

Natürlich kann die Position des Oberkörpers aufrechter oder weniger aufrecht sein. Das kann man schon beinflussen und sollte man im Bereich Bodybuilding auch versuchen und zwar in Richtung eines möglichst aufrechten Oberkörpers. Was du da machen kannst, ist beispielsweise Hi-bar Kniebeugen, da diese den Schwerpunkt schon mal etwas weiter nach vorne rücken, sodass du den Oberkörper nicht so weit vorneigen muss. Ein weiterer Punkt: Lass die Ellbogen nicht nach hinten zeigen sondern Richtung boden oder gar leicht nach vorne geneigt, sofern es die Beweglichkeit zulässt. Auch das verlagert den Schwerpunkt günstig.

Ein weiterer sehr ausschlaggebender Punkt ist die Beweglichkeit im Sprunggelenk. Je beweglicher du dort bist und desto weiter die Knie (und somit auch der restliche Körper) nach vorne kommen, desto weiter verschiebt sich auch der Schwerpunkt nach vorne, was ein Beugen mit aufrechterem Oberkörper zur Folge hat.

Der Rest ist Biomechanik (Hebelverhältnisse), die einen gewissen Stil vorgibt. Dieser ist nicht veränderlich.

Viel Erfolg.

[Prepy]

Wenn der Probant zu unbeweglich ist (wie mir scheint)
warum lässt ihn dann nicht erst mal Kniebeugen ohne Gewicht und Stange machen ?

[RedRunner10]

Wenn er nach hinten fällt dann hilft wahrscheinlich schon ein breiterer Stand. Am besten mindestens Schulterbreit oder noch ein bisschen mehr, damit wird der Schwerpunkt weit nach vorne verlagert. Außerdem wie schon gesagt High Bar anstatt Low Bar und wenn es geht die Füße und Knie nach außen drehen.
Mir hat diese Seite sehr geholfen: http://janiepowerlifting.blogspot.de...at-angles.html

[Humachinery]

Danke, High Bar wäre auch eine Option werde ich ihn mal machen lassen.

Das Problem ist wirklich die Unbeweglichkeit, aber das werden wir jetzt schon in den Griff bekommen. Mal sehen wie es in den nächsten 4 Wochen aussieht.

[b4nGeR?!]

Danke, High Bar wäre auch eine Option werde ich ihn mal machen lassen.

Das Problem ist wirklich die Unbeweglichkeit, aber das werden wir jetzt schon in den Griff bekommen. Mal sehen wie es in den nächsten 4 Wochen aussieht.

also ich würde bei 0 Anfangen und ihn ohne alles erstmal Kniebeuge machen lassen, also einfach nur in die Hocke setzen lassen ggf. Arme nach vorne als Gegengewicht / Balance...

Wenn das halbwegs klappt, dann eventuell mit Stange weitermachen und halt Stück für Stück jeden einzelnen Teil der Squats erlernen, dazu eigenen sich dann auch u.a. boxsquats von einer Bank hoch mit Gewicht hoch usw. In erster Linie wird es vermutlich einfach die ungewohnte Bewegung und Mobilität sein, aber da muss man eben erstmal evaluieren was genau die einzelnen Problem bei der Technik sind

[Superfly]

Gewichtheberschuhe mit Absatz können da auch wirklich weiter helfen, Adipower oder Adidas Power Perfect sind hier wirklich gute Schuhe.

[kleberson]

Alter Trick:
Überkopfkniebeugen mit einem Besenstil. Jeden Tag 50 bis 100 Stück.
Wer tiefe Überkopfkniebeugen kann, ohne die Fersen zu heben oder umzukippen, der kann auch beugen.

Wichtig sind dann noch starke Bauchmuskeln und gute Beweglichkeit in den Hüftbeugern und im Beinbizeps.
Das bedeutet viel Bauchtraining und am besten jeden Tag Dehnen.

[Humachinery]

Danke, Überkopfkniebeugen an die habe ich auch schon gedacht.
Dehnen hab ich ihn so und so schon geschickt, mir ist vorgekommen, dass die Achilles recht steif bzw. verkürzt ist. Es zieht ihn immer die Ferse hoch und wenn er es noch so versucht das Gewicht hier hin zu verlagern.