Moin Jungs,

eigentlich war mein Plan eher aufzubauen und nicht das Gegenteil. Aber es hat sich erwiesen dass dies schwer wird, denn ich habe als ich vor einiger Zeit angefangen habe zu trainieren, zu schnell zu viel gegessen und recht viel Fett im Unterkörper-bereich angesetzt (fühle mich damit sehr Unwohl, wirkt unproportioniert und Hosen sitzen zu eng, wie son Sack). Bevor ich daher jetzt in die "Massephase" gehen würde, dachte ich mir wäre es daher Sinnvoll erst eine Low-carb Diät zu machen. Ich habe versucht mich in das Thema etwas einzuarbeiten und würde mich nun nach folgendem Plan ernähren:
(Info zu mir: 178, angefangen mit 57KG jetzt 67-68KG. Ekto)

2 Wochen:
Morgens

2 Vollkornbrote
Kräuterquark/Hüttenkase
Lachs

Eiweißshake

Mittags:
Reis/Nudeln/Kartoffeln
Gemüse (Spinat, Kohlrabi)
Lachsfilet/Lammfilet

Eiweißshake + Krea + Bcaa (wird an Trainingstagen ersetzt durch Pre+After Shake mit jeweiligen Komponenten)

Abends:
2 Vollkornbrote
Kräuterquark/Hüttenkase
Lachs

Eweißshake/Magerquark.

Das würde ich dann entsprechend senken, in Woche 3+4, und dann 5+6?. Ich achte darauf möglichst wenig Fett zu mir zu nehmen und komme somit auf folgende Werte:
1,880 Kcal, ~200g KH, ~50g Fett, 160g Eweiß.

Das ist in Verbindung mit einem 2er Split ca. 3x Woche +1 Laufen, oder 4x Woche + ohne Laufen!?

Was haltet ihr davon? Würde mich über Verbesserungen freuen. MfG