Trainingsplan vom Studio

[crazyfox]

Hallo
trainiere nun seit 4 Monaten aber seitdem ich mich hier etwas eingelesen habe
habe ich eine Frage bezüglich meines trainingsplan
also ich trainiere so
bankdrucken(langhantel)
schränkbank(kurzhantel)
seitenheben(kurthantel)
beinstrecker?
beindrücken?
Latzug eng zur Brust
Hammerziehen
Trizepsziehen
halb Extension (Rücken)
und zwei Bauch Übungen
sorry für die unverständlichen übungsbezeichnungen aber so steht das auf meinem plan
aber hier im forum bei den gk Plänen sieht man immer andere Übungen und meistens nur 5
wie ist es jetzt effektiver zu trainieren meinen Plan oder einen gk aus dem forum?

[Tim812]

Das ist ein ziemlich schlechter Fitness-Plan, der mit Bodybuilding nicht viel zu tun hat.
Schau dir mal den WKM Plan an und lies dir alles dazu durch.

[crazyfox]

Okay danke
hatte mir den thread zum wem schon durchgelesen hab nur gedacht das vielleicht das mehr an Übungen das kompensier
aber dann Danke und ich werde dann hoffentlich bald nach einem anderen Plan trainieren

[crazyfox]

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff, Beinpizepscurls, Wadenheben
TE 2: Kreuzheben, Military press,Klimmzüge, Dips und Wadenheben
reicht das an Übungen?
Und dann zu whd und sätzen
Soll ich dann 4x12 mit einem zusätzlichen Satz zum aufwärmen machen oder mehr Sätze?

[PhilippAlex]

Ja und schreib bitte mit Interpunktion. Danke!

[crazyfox]

Okay, danke.

[Prepy]

2 Aufwärmsätze a´5 Wdh leichteres Gewicht
3 Arbeitssätze a`10-12 Wdh

So mach ichs und fahr ganz gut damit

[crazyfox]

Okay danke, habe den Plan heute morgen direkt ausprobiert. Nur habe ich jetzt direkt neue Fragen.
1. Kann ich Kniebeugen gegen super squads an der Maschine tauschen?
(habe noch sehr knöchrige Schultern und da drückt die Stange ordentlich drauf.
Wäre also nur vorübergehend.
2. Kann ich seitenheben und schränkbank noch hinzufügen oder irgendeine andere bessere Übung?
Denn ich war so nach 45 Minuten fertig mit dem Plan und würde lieber 1-1.5 Stunden trainieren.

[Tim812]

1. richtet sich ein gutes Training nicht nach der Zeit, die man trainieren möchte. Es dauert solang wie es dauert.
2. nutzt du als Anfänger noch nicht die intensität, dass längere Pausen und somit auch insgesamt eine längere Trainingsdauer gegeben ist.
3. bedeutet das damit einhergehend, dass du dich erstmal auf Technik und nach und nach auf eine Steigerung der intensität in den grundübungen konzentrierst.
4. darauf aufbauend kann dann alles andere folgen.

Somit wäre es vorausschauend angemessener, wenn du bei kniebeugen bleibst und den WKM plan so wie er da steht durchziehst.
Sollte am Ende einer WKM einheit doch noch genug power da sein, kannst du natürlich auch mal andere Sachen wie seitheben, curls usw dranhängen.

[Bodycounter83]

Trainingspläne sind unnötig. Hast schon einmal einen Profiathleten gesehen der mit Plänen rumrennt? Probieren geht über studieren. Kauf dir ein Buch über Muskelanatomie und mach Deine Ideen selber.