PLAN so gut? ?HILFE?

[futurbbuilder]

Hallo
ich wollte ab morgen mit einem 2er splitt plan starten da ich nun lang mit dem ganzkörperplan gearbeitet hab.
nun wollte ich fragen ob der folgende plan so ok ist oder ob es schwerwiegende fehler gibt.
ich gehe 4mal die woche ins studio d.h tag1 tag2 pause tag1 tag2.
könntet ihr mir vlt noch satzanzahl und whd anzahl für die übungen sagen bin mir da nicht sicher
PLAN:
T1
-Kniebeuge
-bankdrücken
-militarypress
-dips/frenchpress
-wadenheben
(evtl eine 2te brust übung wenn man dips durch frenchpress ersetzt)
T2
-Kreuzheben
-Klimmzug(wie soll ich greifen?)
-LH-Rudern
-Bizeps curls (SZ/KH...)
-Beinheben
-Bauch

das wär der plan
mfg elias freue mich auf konstruktive kritik

[PhilippAlex]

Sieht doch ziemlich gut aus
Je 3 Sätze a 10 Wdh

[futurbbuilder]

vielen dank für die schnelle hilfe
man sagt ja man soll nach einer bestimmten zeit varieren um eine stagnation zu vermeiden wie führe ich das bei einem solchem plan aus da ja sehr viele grundübungen drin sind die ich nicht einfach erstzen kann und irgendwann das neue reize setzen nur mit whd bzw gewichts änderung sehr schwer wird
wie kann ich sonst neue reize setzen wenn ich mreke es kommt zu einer stagnation?

[LiftBIG]

einfach mal für ne kurze zeit den wdh bereich/ satzzahl ändern oder assistenzübungen einbauen

[chris.95]

Trainier weiter so, mehr Essen und Vollgas geben. Kleine Progressionen sind IMMER drin. Was mir selbst geholfen hat war einfach mal ein paar Tage gar nicht zu trainieren, idR ist der Grund für ne Stagnation aber schlechte und vor allem nicht ausreichende Ernährung.
Die Technik muss natürlich zu 100% stimmen, sind da Fehler kanns auch daran liegen. Bleib aber bei den Übungen und mach sie immer wieder, nur so wirst du in genau dem Bewegungsablauf stärker und kannst langfristig eine Progression erreichen. Was sollen denn Isos bringen um z.B beim Beugen stärker zu werden? Wenn man darin stärker werden will beugt man und isst mehr. Man kann durch das richtige Ausführen von Grundübungen viel mehr Kraftzuwachs verzeichnen als durch mäßige Ausführung mit ein paar Isos dazu, die dir am Ende noch die Regeneration versauen. Natürlich gibt es Unterstützungen durch andere Übungen, wenn man bei einer Übung stagniert sollte man aber genau bei dieser ansetzen.

[futurbbuilder]

wow danke für die hilfe ernährungstechnisch hab ich mich schon ziemlich stark umgestellt und werde den plan auch so zu 100% ausführen und alles geben
eine frage noch nur mal aus neugier, wie lang ca macht man den ca einen 2er split bis man umstellt ? auf 4er splitt oder mehr ?

[LiftBIG]

nach einem 2er split muss man nicht zwangsläufig höher splitten, da gibt es etliche möglichkeiten. ich persönlich finde alles höher als 3 eig unnötig, zumindest wenn man natural unterwegs ist

[chris.95]

Seh ich auch so, push pull (beine) ist in meinen Augen ein System nach dem man fast für immer trainieren kann.

[Phallos4]

das ist kein system, sondern nur eine aufteilung. /klugscheißmodus off

[chris.95]

Sys·te̱m
Substantiv [das]

1.
math.
Gesamtheit von Elementen, die aufeinander bezogen und als nach außen hin abgegrenzte Struktur organisiert sind.
2.
die Prinzipien, nach denen etwas geordnet ist.
"Nach welchem System hast du dein Training geordnet?"

/klugscheißmodus on
Genau genommen doch, auch wenn es in der BB Szene vielleicht nicht als Solches bezeichnet wird.