Trainingsplan

**Mo87** · 05.03.2015, 13:20

Hallo Leute,

könnt ihr mir bezüglich Trainings und Ernährungsplan für Muskelaufbau weiterhelfen?

Trainiere seit ca 5 jahren
185 cm
92 Kg
ca 15% KF

und seit ca. 1 jahr tut sich bei mir überhaupt nichts mehr.

Vielen Dank!

**Orothred** · 05.03.2015, 13:29

Das hilft dir:

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

**Mo87** · 05.03.2015, 14:45

Danke...

wie sollte ich am besten den 3 er splitt aufbauen von der Wiederholungszahl der Übungen und wieviele Übungen für eine Muskelgruppe?

**PhilippAlex** · 05.03.2015, 14:56

Letzter Link im Fred:

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=90380
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=57426

Tipp: Mehr lesen und weniger Fragen!

**Mo87** · 05.03.2015, 16:34

Vielen Dank!

könntet ihr mir den mit einem guten Ernährungsplan weiterhelfen?

**NoTeaForMe** · 05.03.2015, 17:30

Zitat von PhilippAlex

Tipp: Mehr lesen und weniger Fragen!

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=132233

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=144583

**NeckK** · 08.04.2015, 13:35

Hast du es mal mit Calisthenics-Übungen versucht, wo die Gewichte, Hanteln und was da sonst ist, komplett wegzulassen und dabei mit Eigengewicht zu trainieren? Das große Problem bei Bodybuilding ist die starre Fixierung auf monotone Übungen. Dabei müssen Ernährung, Trainingsplan (abwechslugnsreich) und die Intensität genau darauf abgestimmt werden.