Trainingsplan Beurteilung

[SchiSchi]

Hallo,

ich trainiere schon seit einigen Jahren oder sagen wir mal so, ich gehe schon seit einigen Jahren ins Studio. Mal mehr, mal weniger motiviert. Möchte jedoch jetzt endlich mal richtig loslegen.

Mein Daten:
Größe: 1,72m
Gewicht: 70kg
Alter: 26 Jahre
Mein Trainingsplan, wie er momentan aussieht (2er Split):

Tag 1:
Rücken
- Kreuzheben (3x 10x 55kg)
- Einarmig rudern (2x 10x 31,5kg)
Schulter/Nacken
- Schulterdrücken (2x 10x 40kg)
- Frontheben am Seil (2x 10x 17,5kg)
- Nackenheben KH (3x 10x 30kg)
Bizeps
- KH (2x 10x 12kg)
- LH (2x 10x 25kg)
- Scottcurl Maschine (2x 10x 50kg)
Beine
- Beinbeuger (2x 10x 50kg)
- Beinbizeps (2x 10x 45kg)
- Waden (3x 10x 80kg)

Tag 2:
Brust
- KH Flachbank (2x 10x 33kg)
- LH Schrägbank (2x 10x 50kg)
- KH Schrägbank negativ (2x 10x 28kg)
Trizeps
- Kickbacks (2x 10x 11kg)
- Seil drücken einarmig (2x 10x 15kg)
- SZ Stange (2x 10x 50kg)
Bauch
- Beinheben hängend
- Crunches
- Crunches seitlich

(kg Angaben sind vllt ein bisschen verwirrend. Beziehe die kg-Angabe immer auf die KH oder LH)

Trainiert wird 4 mal die Woche, also Montag-Dienstag und Donnerstag-Freitag. Tag 1 kommt mir teilweise zu intensiv vor.

Was meint ihr zum Plan? Zum Wiedereinstieg ok?

Grüße
SchiSchi

[PhilippAlex]

Der Plan ist schlecht. Wer trainiert den 80% der Körpermuskulatur in einer TE, wenn man splittet? Dann trainiere besser gleich GK
Lies mal besser die Stickies

[Pa1nkíller]

Wenn du schon nen 2er Split machen willst, dann würde ich einfach Unter- und Oberkörper splitten.
Pläne dazu gibt es ja hier im Forum genügend.

[SchiSchi]

Unbedingt machen will ich den 2er Split nicht. Ich bin momentan noch in der sagen wir mal Findungsphase. Bin bisher eben gut damit verfahren.

Wie würde eure Meinung denn zu einem 4er Split aussehen:

Tag 1:
Schultern
- Schulterdrücken
- Frontheben
- Seitheben
Nacken
- Nackenziehen LH/KH

Tag 2:
Beine
- Beinpresse
- Beinstrecker
- Beinbeuger
Waden
- Maschine sitzend

Tag 3:
Brust
- Flachbank KH
- Schrägbank LH
- Negativ Schrägbank KH
- Butterfly
Trizeps
- Kickbacks
- Einarmig Seilzug
- SZ Stange liegend

Rücken
- Kreuzheben
- Rudern KH
- Dreiecks Brustziehen
Bizeps
- KH Curls
- LH Curls
- Maschine

Auf Wochentage verteilt: Montag, Dienstag, Mittwoch, Freitag

[Mr.MountainDog]

wie viele Sätze machst du denn pro Übung?

Wieso machst du für den Bizeps so viele Übungen, wie für den Rücken?
Wieso mehr Brust als Rücken?
Wieso machst du Frontheben?

Um ehrlich zu sein...für mich (andere können ne andere Meinung haben) sieht das etwas undurchdacht aus...

[PhilippAlex]

Mit deinen Daten ist ein 4er definitiv Zeitverschwendung. Mach einen guten 2er

[SchiSchi]

Das heisst, also erst mal ein 2er Split ohne spezifische Isolationsübungen?

Wie wäre so etwas, Grundübungen plus bisschen Isolation für Bizeps/Trizeps:

Tag 1 (push):
- 4x Kniebeuge
- 3x Bankdrücken
- 2x Schrägbank (KH)
- 3x Military Press
- 2x Trizepsdrücken Einarmig
- 3x Wadenheben

Tag 2 (pull):
- 4x Kreuzheben
- 3x Klimmzüge
- 2x Rudern einarmig
- 2x Bizeps Curls (KH)
- 3x Beinheben

[PhilippAlex]

Wenn du am zweiten Tag noch Beincurls machst, dann wäre das ok

[Kaufmann91]

Wenn du am zweiten Tag noch Beincurls machst, dann wäre das ok

Sind die denn echt nötig, wenn man Kb und Kh macht ? Seitdem ich hier bin lese ich immer wieder davon, dachte eig kh und kb reichen.
Ich meine ich wkm plan zb. Ist ja auch nur kh plus kniebeugen drin

[PhilippAlex]

Ja
Im WKM sind auch sonst keine Isolationsübungen drin, im Gegensatz zum og Plan