Trainingsplan, Ernährungsplan und andere Hilfe für Amateure???

[Qentinz]

Hey, ich trainier seit einigen Monaten zu Hause immer dann wenn ich Lust und Zeit habe. Mein Vater war relativ dick und hat eine Diät hinter sich gebracht, in der er mehr als 14 Kilo innerhalb von 2 Monaten verloren hat. Das hat mich zum nachdenken gebracht, denn trotz meines Trainings sehe ich nur minimale Veränderungen an meinem Körper. Da meine Leistungsfähigkeit gestiegen ist und ich stärker geworden bin, denke ich, dass ich zu dick bin um meine Muskeln z.B am Bauch oder der Brust zu sehen. Kurz gesagt ich suche hier Hilfe um mein Training und meine Ernährung in den Griff zu bekommen und Veränderungen sehen zu können!

Ich bin 15 Jahre alt, 174 cm groß, wiege 58,6 Kilo und habe laut Wage einen Körperfettanteil von 8%.

Ich habe viele Threads in diesem Forum schon gelesen,jedoch weis ich immer noch nicht wie ich mich genau ernähren soll und wie ich trainieren soll. Mein Ziel ist einzig und allein der Muskelaufbau und Abbau des Körperfettes, bis zu dem Punkt, an dem man ein klar definiertes Sixpack und eine muskulöse Brust ohne anspannen sieht. Die Zeit dieser "Transformation" spielt für mich keine Rolle, die Hauptsache ist, dass ich es schaffe und den Willen habe ich, nur nicht das Wissen.

Also frage ich hier ob mir jemand einen Ernährungsplan/ Trainingsplan schreiben könnte, oder Tipps hat für mein Aufbau!

Danke im Voraus.

[tobi-still-working4]

Sieh mal zu dass du im den nächsten Jahren etwa 30 kg zunimmst vorher macht ne Diät wenig Sinn. ..
wie sieht dein Training denn zzt aus

[Prepy]

Wkm Plan
und ausgewogene Ernährung.
Fisch, Fleisch, Nudel, Reis, Gemüse, Obst

[aaronD]

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

Lesen!!! Deinem Text nach machst du sicher alles falsch, was man falsch machen kann.

[Baradock]

Kann mich Tobi nur anschließen, du wiegst für deine Körpergröße viel zu wenig.
Um Muskelmasse zu gewinnen muss man erst einmal zunehmen bevor man an eine Diät denken (Vor allem bei deinem Gewicht, eine Diät? wtf) kann.
Hinzu kommt das viele immer wieder denken das alles in wenigen Monaten geschieht.

Letztens hab ich hier einen gelesen der neu angefangen hat und zum Sommer hin Muskelmasse und Definition erreichen wollte...
Mach dir klar das so etwas nicht mal eben funktioniert.

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

/edit: Sehe gerade die Person über mir hat ja den selben Link, verlinkt.