Hilfe Wie gehts weiter wie gehts los ?

[Gains]

Hallo Leute kurz zu meiner person ich bin 23 jahre alt ca 1,84m groß und wiege 82 kilo ich bin in der BB szene komplett neu habe mich allerdings schon teilweise informiert und weiß jetzt einfach nicht mehr weiter

meine wichtigste frage ist es erstmal was ich jetzt machen soll ich war früher sportlich hab mich später hängen lassen und bin echt fett geworden hab am ende so ca 105 kg gewogen aber das warn kaum muskeln . irgendwann dachte ich mir dann wie es soweit kommen konnte und habe wieder mit sport begonnen wie gesagt ich wiege jetzt ca 82 kg und habe hier schon des öfteren gelesen das das für meine körpergröße zu wenig gewicht ist um stabil muskeln aufzubauen ( ich habe es messen lassen ich habe 16% Körperfett ) ein bisschen fett am bauch habe ich noch das wollte ich eigentlich noch weg machen bevor ich anfange muskelmasse auf zu bauen aber da gehts los

soll ich jetzt einfach schon beginnen mit der massephase ?

bedeutet massephase das ich ausrechne wieviele kohlenhydrate / eiweiß / fett ich am tag brauche ?

ich weiß ungefähr auf welche nahrungsmittel ich zurück greifen sollte wenn ich masse aufbauen will das training und der wille ist da allerdings habe ich zb gehört der körper kann alle 1-2 stunden ca 30 - 40 g kohlenhydrate aufnehmen heißt das jetzt das ich alle 1-2 stunden versuchen soll diese kohlenhydrate zuzuführen ? ich meine dann könnte ich ja alle 1-2 stunden zb 1 banane oder ein paar kartoffeln reis oder sowas essen
ich meine klar lege ich da dann vllt wieder zu aber mein ziel ist es doch viel eiweß viele kohlenhydrate wenig fett und das alles am besten durch nahrung und den rest kann ich dann mit maltodextrin und proteinshakes auffüllen ?

und wann sollte ich einen trinken morgens vor dem training nach dem training und abends einen wären 4 stk am tag ist das nicht zuviel ? und das sind nichtmal die hälfte aller fragen die ich habe aber ich mache fürs erste mal hier stop

[LiftBIG]

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

[Prepy]

Ich persönlich denke du hast gute Vorraussetzungen ohne
das du dich verrückt machen musst.
Rechne dein Kcalbedarf aus und ernähre dich ausgewogen.
Dazu gut und hart trainieren dann sollte das Ergebnis auch
gut aussehn

[tintifax_2]

Bis auf "Kalorienbedarf ausrechnen" guter Input.
Nimm zB 3255 kcal *) für die erste Woche und schau, ob du zu oder abnimmst. Dann korrigierst du entsprechend.

*) Die Zahl frei erfunden und ist so gut wie jede "Berechnung". Rund 2000 kcal Grundumsatz und ein variable Größe, abhängig von der Tätigkeit, dazu.