Wie gestalte ich die Defi nun ?

[Itachiuchiha]

Hey bin 18 wiege 90 auf 1.84 cm und trainiere seit 7 Monaten konsequent mit kalorienzählen.
Ich habe an Trainingstagen einen 500 kcal Überschuss und an freien, 250 Überschuss .

Ich nehme 2900 KALORIEN GRUNDSATZ ( hoffe das stimmt auf 1.84/90kg) + die genannten Überschüsse zu mir , 300-450 Kohlenhydrate ( je nach Training oder freien Tag) , 1.5-2gr/kg Eiweiß , 0.6-1gr fett und mind 3 L Wasser .

Nun ist mein kfa aber denk ich über 15% , ich nehme zur zeit kreatin , dies begünstigt es eventuell .
Ich bin nicht wirklich fett nur sind halt meine Backen dicker geworden , wie der Bauch , sodass man keine Bauchmuskel sieht .

Soll ich mit einer defi Phase anfangen ? Oder gibt es einen anderen Weg , trainiere ja erst 7 Monate , keine Ahnung ob genug Muskel da sind .

Wie gestalte ich denn dann die defi oder Diät und wie lange ?

( möchte im September einen guten Körper Haben und einen sixpack präsentieren :-D )

Danke , freue mich auf Kommentare und Erfahrungsberichte
Ps: an Phillipalex, ich weiß nicht wie man es gestaltet also ist die Frage nicht doppelt

( Kraftdaten:
BD:80kg, Kniebeuge:100kg, schulterdrucken 22.5kg, rum Kreuzheben direkt nach Kniebeuge wegen 2er Splitt torso Ex nur 80kg)

[H_D]

Mmn brauchst du keine 500kcal Überschuß und auch noch kein Kreatin (was soll das mit deinem KFA zu tun haben?!).
Defi mit defizit (wohl am besten über die carbs) und solange, bis du dir wieder gefällst

[Itachiuchiha]

Danke für die schnelle Antwort , was spricht gegen 500 und wv wären ok
Und wieviel Defizit dann in der Diät ( Zeitspanne ?) ich weiß bin neugierig , ein Anfänger halt hehe

[H_D]

Eben weil du Anfänger bist brauchts keine 500kcal überschuß