Aufteilung TT / NTT

[niggo784]

Liebe BB-Gemeinde,

ich mache mir in letzter Zeit verstärkt Gedanken über Ernährung und bin auf ein Thema gestoßen, das sich mir noch nicht so ganz erschließt. In der Suchfunktion konnte ich hierzu leider nichts finden. Falls irgendwo doch schon was darüber steht, steinigt mich bitte.

Es wird ja eigentlich in jedem (guten) EP strikt zwischen TT und NTT unterschieden, wobei am TT mehr kcal konsumiert werden mit der Begründung, dass durch das Training an diesem Tag ein erhöhter Bedarf entsteht.

Mein Frage wäre folgende:

Wieso legt man nicht für die 24h nach dem Training eine höhere kcal-Zahl fest (hier dürfte doch der Bedarf und das Muskelwachstum am größten sein, oder?) und für die folgenden 24h vor dem nächsten Training eine entsprechend niedrigere kcal-Zahl? Vorausgesetzt das Training findet alle 2 Tage statt.

Oder kann es sein, dass der Überschuss am TT grundsätzlich durch die PWN erfolgen sollte und die restliche Ernährung des Tages gleich bleibt? Dann erübrigt sich die Frage natürlich...

Wäre cool, wenn mir hier jemand helfen könnte.

Danke euch und liebe Grüße!
Nico

[Xcite1]

Für ein gutes und intensives Training braucht man auch Kraft.

Diese habe ich persönlich nur mit dementsprechender Ernährung an diesem Tag.

Mir fällt es an einem nicht Trainingstag viel leichter die Kalorien runter zu schrauben.

[niggo784]

Da geht's dir genau andersrum wie mir... Mir würde es an NTT leichter fallen, mehr zu essen.
Ich komme immer erst um ca. 18:00 Uhr zum trainieren, stopfe mich dann so im Schnitt um 20:00 Uhr mit Pute+Reis/Nudeln+Gemüse voll und da fällts mir immer schwer, dann um 22:30 Uhr oder so nochmal nen Quark mit Obst oder so zu essen, um auf die kcal zu kommen. An NTT hingegen kann ich ganz normal zwischen 18:00 und 19:00 Uhr abendessen und krieg dann auch später den Quark noch ohne Probleme runter. Die Mahlzeiten vor dem Training (18:00 Uhr) unterscheiden sich bei mir bisher nicht zwischen TT und NTT. Oder sollte man hier nen Unterschied machen?

Hab ich denn Recht mit der Annahme, dass der Muskel in den 24h nach dem Training das größte Wachstum hinlegt und so den größten kcal-Bedarf hat?

[Xcite1]

Die Mahlzeit nach dem Training ist auch für mich die wichtigste.

Ich hau mir bei der Mahlzeit auch den größten Teil meiner KH's rein.

Der Muskel wächst in der Ruhephase, genau.

Wenn die Essensaufteilung so wie du sie hast gut funktioniert und mit du beim Training genug Energie hast
würde ich auch nicht groß was daran ändern solange du genug zu dir nimmst und die Verteilung der Nährstoffe stimmt.