vorweg zu mir. Ich bin 23 Jahre alt, 1,80 groß und wiege 87 Kilo, Fettanteil 20,5%. Ich mache seit 3 Wochen eine Low-Carb Diät und habe bis jetzt nur 1 Kilo abgenommen. Meine Tageskalorienanzahl liegt zwischen 2000-2200.
Die Fette sind wirklich nur Leinöl, Olivenöl und ein paar Erdnüsse oder Mandeln. Eine Sättigungsbeilage ist bei mir fast nie dabei. Nur die Carbs was halt sonst bei Hähnchen, Nüssen usw drin ist.
Frühstück in der Regel: Eine Scheibe Vollkornbrot/Eiweißbrot mit fettarmem Frischkäse mit Hähnchenbrust, Tomate und fettarmem Mozzarella in etwa 10ml Leinöl.
Mittags und Abends: Hähnchen, Fisch oder Putenbrust mit Gemüse oder Salat mit etwa 10ml Leinöl/Olivenöl
Am späten Abend: Magerquark mit wenig Milch, Fettarmer Thunfisch.
Supps: Fischölkapseln 4g täglich. Wheyshake nur an Trainingstagen nach dem Training. L-Carnitin 1500mg 30 min vor dem Training.
Training: 5x die Woche bin ich im Studio. Krafttraining vor weg. Cardio mache ich immer 30 Minuten nach dem Krafttraining und verbrenne immer 200-250 kcal.
Ich habe ansonsten mir ein EMS (Elektrostimulationsgerät) gekauft und benutze das auch täglich (Bauch,Arme,Schulter usw) in der Hoffnung,dass es was bringt. Wer Erfahrung mit sowas hat,kann das auch gerne hier schreiben.
Ziel: Fettabbau, Körperfettanteil auf 16-17% und Gewicht auf 80 reduzieren.
Meine Anliegen/Fragen:
Sind 2200 Kalorien viel? Sollte ich da runtergehen? Ich habe seit 3 Wochen nur 1 Kilo abgenommen und 1 cm Bauchumfang verloren.
Ich nehme täglich zwischen 90 bis 125g Fett zu mir. Zwar hauptsächlich mehrfach ungesättigte Fettsäuren aber könnte das eventuell zuviel sein? Wie viel Fette sollte ich zu mir nehmen, um optimal abzunehmen?
Ich bitte um Verbesserungsvorschläge und Tipps.
Ich poste hier mal eine Liste was ich letztens den Ganzen Tag gegessen habe.
Zitieren
Lesezeichen