Training bei zunehmendem Alter

[Elessar66]

Hallo,
ich (w, 48) steigere seit 1 Jahr kontinuierlich meine Gewichte beim KT. Aber irgendwas mache ich falsch oder liegt es am steigenden Alter? mein KFA ist innerhalb von 8 Monaten von 16% auf 22 % gestiegen (bei beinahe gleichem Gesamtgewicht) und die Muskelmasse hat abgenommen. Dabei habe ich (zum Teil) die Gewichte gegenüber vor einem Jahr verdoppeln können... Geht es nun nur noch mit Steroiden weiter?
Zum Training: 4 x die Woche Fitnesstudio, abwechselnd Kraft und Cardioje ca. 1,5 Stunden, wenns geht, am Wochenende eine zusätzliche KT Einheit. Wenn das Fernsehprogramm abends langweilig ist, ein paar Übungen mit der Kurzhantel auf dem Sofa oder Kniebeugen.
Gruß

[Prepy]

Wenn dein KFA und das Gewicht steigt spricht das eher vielleicht für falsche Ernährung.
Kannst ja mal dein Plan posten und wie deine Ernährung aussieht.
Vielleicht kann man dann etwas mehr sagen

[mike1983]

der kfa wurde bestimmt wieder mit ne waage gemessen...
was sagt den dein spiegelbild?

[Elessar66]

Das Spiegelbild stimmt leider der Messung zu. Mein Hintern ist kleiner geworden, der Bauch dafür speckiger. Die Muskeln an den Oberschenkeln und Armen waren zuvor gut definiert, jetzt definitiv nicht mehr ganz so sehr. Die Optik ist noch nicht wirklich schlecht, hat aber an Qualität verloren.
Wie schon Gesagt, steigere die Gewichte, wie es geht und mache KT nicht mehr gleichzeitig mit Cardio (wie ich es am Anfang gemacht habe) aber ich bin grad echt ratlos. Allerdings muss ich zugeben, dass sich meine Ernährung verändert hat: zu den "guten Zeiten" habe ich eine strenge "NO-Carb" Diät + Verzicht auch auf Milchprodukte und Obst praktiziert. Fand das aber schwierig umzusetzen (weil greuslich) Momentan esse ich die gleiche kalorienzahl alledings MIT Milchprodukten und Obst. Esse auch, was vorher total verboten war zB einen Fruchtjoghurt (Milchprodukt UND Zucker !) Kann es daran liegen? Ich esse allerdings immer noch sehr Eiweißlastig, Eier, Fisch, Gemüse, Quark hauptsächlich.
Bin irgendwie echt ratlos.

[mike1983]

deine kcal sind dann zu hoch....
hast du einen ernährungsplan bzw schreibst du dir die kcal auf?
wenn man carbs ißt, dann schwemmt man auch etwas auf bzw zieht wasser, sollte aber nicht das problem sein.

bzw schreib mal dein training und deine ernährung...

[Elessar66]

Ich habe bisher etwa 1500-1600 Kalorien gegessen. Hört sich wenig an aber bisher mein Gewicht damit gehalten. Ich überlege grade, ob ich auf 1000 Kalorien runter soll, aber dann krieg ich keine vernünftige Eiweiß-Bilanz mehr hin.

[mike1983]

brauche die restlichen daten auch

[Beast258]

Ich würde an deiner Stelle auch nicht gleich einen Sprung von 500 kcal machen sondern, wenn du schon die Kalorien drosselst, kleinere Schritte machen und schauen wie du dich entwickelst.

Was ich komisch finde ist dass du sagst, dass deine Muskeln schwinden aber du das Gewicht steigerst.
Wie viele Wiederholungen machst du denn pro Satz?
Und poste mal wie Mike schon sagte deinen genauen Trainingsplan und wenn du hast deinen Ernährungsplan.
Wäre mal sehr interessant zu sehen.

[Elessar66]

48 Jahre alt
1,69 m groß
64 Kilo
Kfa 22% (seufz)
Training jeweils im Wechsel 1,5 h Crosstrainer und K
Ganzkörpertraining
je 3 Sätze 10-15 Wdh, letzter Satz bis zum Muskelversagen letzter Satz meist nur noch 8 Wdh.

[Beast258]

Hast du denn in der letzten Zeit irgend etwas gravierend verändert?
Ernährungsumstellung oder deinen Trainingsplan stark verändert?
Hast du vllt in letzter Zeit starken Stress oder sonst irgend eine Umstellung?

Manchmal können sich ja Stress und / oder zu wenig Schlaf schon bemerkbar machen.

Mit der Wiederholungszahl deiner Übungen müsstest du ja eigentlich an Muskelmasse zulegen...