Training, Ernährung und Stagnation

[mofukka1]

Push:
Flachbank
Schrägbank
Fliegende
Dips+liegestütz
Military press
Seitenheben +Front
Trizeps am seilzug + überkopfdrücken

Pull:
Kreuzheben
Latzug
Rudern
Shrungs
Klimmzüge
Bizeps curls kh

Beine+Core :
Kniebeugen
Wadenheben
Iso-oberschenkel
Einige bauchmuskelübungen
Unterer Rücken

[LiftBIG]

das ist nicht so der hit

push:
schrägbank kann raus, fliegende sowieso unnötig, liegestütz auch

sollen das supersätze sein die übungen mit dem +?
wenn ja können die auch raus, überkopfdrücken ist vom prinzip sowieso das gleiche wie MP

du benötigst keine 10 übungen am push tag

pull:
latzug und klimmzüge? macht null sinn, vorallem dann erst den latzug und dann die klimmzüge zu machen
klimmzug > latzug
welche art von rudern ist das? sollte schon ne freie variante sein, t-bar oder vorgebeugtes lh

beine:
waden kommen an den schluss, was soll die iso oberschenkel sein?
dann könntest du noch ne beinpresse mit höhere wdh einschieben, sofern 45°
und beincurls
bei bauchmuskelübungen würd ich auf statisches wie planks setzen, helfen beim kb und kh
unterer rücken raus

[mofukka1]

Unbenannt.PNG

hab mich jetzt den ganzen tag umgesehen und versucht nen besseren plan zu machen, hab vor 4 mal die woche zu trainieren, was halst du von ihm ?

[LiftBIG]

die reihenfolge ist totaler unsinn, an beiden tagen. 8 übungen finde ich auch zu viel

[PhilippAlex]

Der Split ist schonmal sehr gut!
Die Übungen sind gut, aber zuviele und die Reihenfolge stimmt nicht.

Zb
Fliegende raus

Kreuzheben immer zuerst, danach Klimmzüge, dann rudern

[mofukka1]

Was wäre denn besser ? Also ich find es ganz gut so, weil Kreuzheben am anfang echt meinen ganzen Rücken zerstört und ich dann echt die luft raus ist.

Fliegende raus ? Ich hab dann doch echt wenig für die brust ?

Also die Klimmzüge statt latzug? würde ich dann mit zusatzgewicht machen, da ich die ohne Zusatzgewicht ca. 15-20 pro satz schaffen würde.

Aber wie sieht es von den wh und Sätzen aus ? Bzw die gesamten Sätze pro woche dann ?

[LiftBIG]

kniebeuge 3x6-8
beinpresse oder beinstrecker (wie du willst, aber eher presse) 2x20
bankdrücken 3x10
dips 2x10
military press 3x8
trizeps iso 3x15
waden 3x20


kreuzheben 3x10
beinbizeps 3x15
klimmzug 3x10
rudern 3x8
bizeps 3x15
seitheben 3x12
waden 3x20

so hätt ichs gemacht

[mofukka1]

gefällt mir sehr gut. kann ich die sätze und whs übernehmen?

[Tennismaster7]

mach doch ein WKM Plan, da hast du viel schneller Erfolge.
Du wirst dich in allen Grundübungen steigern können.
Hast du schon mal ein Lauch gesehen, der in allen Grundübunegn ein hohes Gewicht fährt? Ich nicht.
Ein Split ist nur, um Schwachstellen gezielter zu trainieren, aber du hast bei deinem Stand noch lang
keine Schwachstellen.

Ich mach auch WKM mit ein oder zwei Ergänzungen, zum Beispiel Beinstrecker oder Bizepscurls, aber sonst
hab ich eigentlich nur Grundübungen drin.

[mofukka1]

Ich hab doch alle grundübungen drin ? Ja schon aber dennoch sind meine Arme sehr viel weiter ausgebildet als meine Brust oder meine schultern, Brust ist eben meine schwachstelle und meine arme eher dominanter. Durch dieses fehlende armtraining würde man doch ab einem bestimmten statium keine Arme aufbauen(?)