KH / KB alternativen

[LTek]

Hey Leute,

Ich trainiere zurzeit nach einem 2er Splitt (Push & Pull).
Mein Trainingsplan sieht wie folgt auf.

Mo TE1
Di TE2
Mi Frei
Do Te1
Fr Te2
Sa Frei
So Frei

Push: (Te1)
3 x 8-10 Beinpresse
3 x 8 Bankdrücken
2 x 12 Fliegende
3 x 8 Military Press
3 x 8 French Press
3 x 8 Wadenheben

Pull: (Te2)
2 x 8 Beincurls
3 x 8 Latzug
3 x 2-3 Klimmzüge ( Mehr schaff ich leider nicht )
3 x 8 Rudern am Seilzug
3 x 8 Seitenheben (leicht) vorgebeugt
3 x 8 Wadenheben
3 x 8 Rückenstrecker

Jetzt erstmal zu meiner frage.
Da ich vor ca 4-5 Monaten an einem Bandscheibenvorfall und einer Bandscheiben Wölbung "erkrankt" bin wollte ich euch fragen ob es eventuell für diese beiden Übungen alternativen gibt die ich fürs erste in den Plan reinpacken könnt. ( Bis Kh / KB wieder machbar sind)

Vielen Dank !

[LiftBIG]

Gerade bei einem bandscheibenvorfall ist korrektes kh sehr nützlich

[LTek]

Okay, dann werde ich kh mal versuchen zwar erst nur mit Stange aber das sollte reichen . Sollte ich dafür den Rückenstrecker rausnehmen damit es nicht zuviel wird für den unteren rücken?

[PhilippAlex]

Ganz genau !

[draftday]

Warum 2 mal Wadenheben?

[Christi@n]

Fang erstmal mit der Stange an und wenn du dich sicher fühlst pack ein paar Gewichte dran

[LTek]

Warum 2 mal Wadenheben?

Oh Wadenheben ist nur bei Push. weiß nicht wie das dort hingekommen ist.

Werde das jetzt am Dienstag mal ausprobieren.

Danke für eure Hilfe!

[OnkelKevin]

Kannst Wadenheben auch locker jede Einheit mit reinnehmen

[aaronD]

Mo TE1 würde lieber TE1 pause TE2 pause TE1, usw. trainieren- ist was erholung angeht besser. insbesondere auch für den unteren rücken, wenn gebeugt und gehoben wird.
Di TE2
Mi Frei
Do Te1
Fr Te2
Sa Frei
So Frei

Push: (Te1)
3 x 8-10 Beinpresse evtl. noch ne zweite beinübung dazu, z.b. ausfallschritte mit ner höheren wh-zahl. diese dann nach der beinpresse
3 x 8 Bankdrücken
2 x 12 Fliegende
3 x 8 Military Press
3 x 8 French Press
3 x 8 Wadenheben

Pull: (Te2)
2 x 8 Beincurls
3 x 8 Latzug
3 x 2-3 Klimmzüge ( Mehr schaff ich leider nicht ) mach die klimmzüge vor dem latzug, bzw. latzug raus und cluster die klimmzüge. d.h. auch einzelwh mit pausen dazwischen.
3 x 8 Rudern am Seilzuglieber lh-rudern, falls das mit deinem rücken geht
3 x 8 Seitenheben (leicht) vorgebeugt
3 x 8 Wadenheben
3 x 8 Rückenstrecker wie bereits erwähnt raus. kreuzheben ist im bb nicht 1:1 zu ersetzen.

hier mal meine gedanken dazu.

[LTek]

hier mal meine gedanken dazu.

Ich werde es mal so probieren wie du es hier gepostet hast. Danke dafür !

Bei den Ausfallschritten muss ich mal gucken ob das mit dem Rücken geht werde ich aber aufjedenfall beim nächsten mal probieren.

Das schwierigste werden die Klimmzüge es gibt Tage wo ich gerade mal 3 x 1 schaffe und beim zweiten schon ins schwitzen komme ;/ bin da wirklich ein wenig am verzweifeln, deswegen werde ich wahrscheinlich den Latzug drin lassen aber nach den Klimmzügen.

Das mit dem Cluster ist dann so gemeint ? 3 x 1 oder wie darf ich das verstehen.
LH Rudern werde ich ersetzten
und wie gesagt mit dem Kreuzheben muss ich mal schauen am Freitag habe ich mal einen Trainer gefragt wie er dazu steht er meinte daraufhin nur "auf keinen Fall, später kann man mal darüber nachdenken".

Ich habe vorhin mal versucht ohne "Stange" / Gewicht zuhause die Bewegung vom KH zu machen und hatte schon "leichte" schmerzen aber wie gesagt ich werde es am Dienstag trotzdem mal ausprobieren.

Eine Frage hätte ich noch kurz und zwar gibt es ja diese "Fitness Gürtel" wie z.b die hier
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würden diese nicht eventuell helfen um ein wenig die Bandscheibe zu entlasten ?

Danke für eure Hilfe!