Christian's Trainingslog

[Christi@n]

Ich muss da noch mein Gewicht finden, aber da werde ich wahrscheinlich bei 6 oder 7 kg stehn bleiben. Wenn ich weiter hoch gehe leidet mal wieder die Technik ^^
Wieso passt das nicht zu den restl. Gewichten? Ich bin beim SD eig. auch gleich schwach

[Orothred]

Kein Log seit fast ner Woche?

[Christi@n]

Sry Oro, hatte keine Zeit zum loggen

30.01.2016

KB

1. 90kg 12x
2. 90kg 10x
3. 90kg 8x

Bleibe gleich

Ausfallschritte KH

Hab mich mit dem Gewicht um Einiges verschätzt...

Gest. KH

Hier eben so... mache die das nächste Mal mit 60kg, mal sehen was dabei rauskommt.

Beinbeuger liegend

1. 7,5kg 12x
2. 7,5kg 10x
3. 7,5kg 15x

Erhöhe auf 10kg

Stehend kann ich leider nicht machen, aber liegend geht da auch oder?

Beinstrecker

1. 50kg 12x
2. 50kg 10x
3. 50kg 8x


01.02.0216

KH-BD

1. 17,5kg 12x
2. 20kg 10x
3. 20kg 9x

Bleibe auf 20kg

Das erste Mal KH-BD gemacht, fühlte sich richtig geil an Ist das in Ordnung wenn ich das immer abwechsle?

KH-SBD

1. 15kg 12x
2. 15kg 7x
3. 15kg 7x

Senke auf 12,5kg

Dafür hier dann eingeknickt, waren aber auch super.

Flys am Kabel

1. 11kg 12x
2. 11kg 10x
3. 11kg 10x

Bleibe gleich

Hab den Studiobesitzer, der neben mir 120kg SBD gemacht hat, gefragt, ob er mir die Übung zeigen kann. Hat anscheinend funktioniert

Frensh-Press

1. 12,5kg 12x
2. 12,5kg 10x
3. 12,5kg 8x

Bleibe gleich

SZ-Curls

1. 12,5kg 12x
2. 12,5kg 10x
3. 12,5kg 8x

Bleibe gleich

Trizeps am Kabel

1. 17kg 12x
2. 17kg 8x
3. 17kg 8x

Bleibe mal gleich

KH-Hammercurls

1. 7,5kg 12x
2. 7,5kg 9x
3. 7,5kg 6x

Gehe mal runter auf 5kg


Die Übungen und der Plan gefallen mir ganz gut, bin gespannt wies weitergeht. Werde hier und dort noch ein bisschen was verändern was mir gefällt und wo ich den Muskel besser ansteuern kann. Muss aber trotzdem noch das richtige Gewicht finden.

[Orothred]

Solang du dran bleibst, kannst du ruhig nicht immer sofort loggen

[Christi@n]

Freu mich schon auf den Rücken morgen. Muss es noch lernen den Lat richtig anzusteuern bei gewissen Übungen, aber wenn ich es mal hab gehts ab

[Christi@n]

Training von heute poste ich morgen

[Christi@n]

04.02.2016

Überzüge KH

1. 7,5kg 12x
2. 12,5kg 10x
3. 7,5kg 10x

Mal mit dem Gewicht gespielt, diesmal auch richtig ausgeführt, richtig toll im Lat gespürt Nur ein Problem hab ich bei der Übung: Meinem Schultergelenk, dem rechten, gefiel dies nicht so ganz. Hat sich einmal so angefühlt, als ob es sich ausgerenkt hat durch die Überkopfbewegung, gab dabei so'n knacksen. Hatte ich die Schulter falsch positioniert oder was war? Bei den Klimmis das Selbe ^^

Spiele mit 10kg weiter

KZ BG

1. 3/1/1

Richtig abgekac.kt, aber dafür sauber ausgeführt Muss nur noch das wegen der Schulter klären ^^

Seitheben

1. 5kg 12x
2. 5kg 10x
3. 5kg 7x

Bleibe gleich

LH-Rudern OG

1. 40kg 12x
2. 40kg 10x
3. 40kg 8x

Bleibe gleich

Kann ich da mal KH Rudern machen oder ist das nicht ersetzbar? Möchte mal wissen wo ich den Lat besser ansteuern kann.

Kabelrudern, sitzend

1. 35kg 12x
2. 35kg 10x
3. 35kg 10x

Bleibe gleich

Waren extrem geil..

Part. auf. Rudern

1. 22,5kg 12x
2. 22,5kg 10x
3. 22,5kg 20x

Erhöhe auf 25kg

Die SZ-Stange wiegt 10kg, hab mich da vertan. Schaffte aber irgendwie doch mehr Gewicht wie letztens


Bin zufrieden, für die Hintere muss ich aber noch was machen, hab ich vergessen. Heute echt nen irren Muskelkater im Lat

lgc

[jürgen95]

Also Überzüge als erstes ok...versteh ich nicht ganz.. Auf jeden Fall kannst du Kh zu Lh rudern tauschen.... Im endeffekt find ich Lh rudern besser aber ist personenabhängig.. Für kraft und muskelsteigerung sag ich mal so find ich Lh besser...

[Christi@n]

Ich probier mal durch, werde aber ws. bei LHR bleiben. Was passt an den Überzügen am Anfang nicht?

06.02.2016

KB, an der MP

1. 90kg 12x
2. 90kg 10x
3. 90kg 9x

Bleibe gleich

Ausfallschritte KH

1. 12,5kg 12x
2. 12,5kg 10x
3. 12,5kg 10x

Erhöhe auf 17kg

Hab da jetzt im ersten Satz 24 Wdh. gemacht, im 2. 20x und im 3. 20x. Denke ich hab das so richtig verstanden oder? Da ging noch mehr vom Gewicht her.

Gest. KH

1. 40kg 12x
2. 40kg 10x
3. 40kg 12x

Erhöhe auf 45kg

60 waren doch zu viel des Guten ^^

Beinbeuger liegend

1. 11kg 12x
2. 11kg 10x
3. 11kg 9x

Bleibe gleich

Beinstrecker

1. 25kg 12x
2. 25kg 10x
3. 25kg 14x

Erhöhe auf 30kg

Mit weniger Gewicht nen besseres Muskelgefühl.

[Christi@n]

Wies halt so ist ... bin schon wieder krank, so wie derzeit jeder in meinem Umfeld. Hab gestern nicht trainieren können, morgen wahrscheinlich auch noch nicht. Hoffe mal das die Beineinheit am Freitag bzw. Samstag wieder drin ist ... trinke 6l Tee am Tag, scheint jetzt wieder bergauf zu gehen.