from Asterix to Obelix

[obelix.de]

Guten Abend zusammen,

ich trainere seit etwa 1,5 Jahren ohne einen Plan (und damit auch sehr unregelmäßig mal alle 2 Tage, dann mal wieder eine Woche nicht oder gar zwei...) Ganzkörper und habe mich jetzt dazu entschieden diesem trostlosen Treiben ein Ende zu bereiten und endlich konsequent aufzubauen.
Um meine eigene Motivation hoch zu halten (bin im Moment TOP motiviert!) und auch um Trainingsfortschritte, wonach wir uns ja alle so sehen, zu dokumenteren ist das Forum hier genau das richtige denke ich.
Und natürlich um eure wertvollen Tipps entgegennehmen zu können, denn davon werde ich sicher noch einige brauchen

Zu mir, ich bin 20 Jahre alt, 179cm groß und 80kg schwer.

Mein Training hatte ich so geplant:
Split 1 (Bein, Rücken, Bizeps, Trizeps)
Beinbeugen
Engbankdrücken
Nosebreaker
Trizepsdrücken
Reverse Butterfly
Klimmzüge
Kurzhantelcurls
Wadenmaschine

Split 2 (Brust, Schulter, Bauch)
Butterfly
Bankdrücken
Schrägbank KH
Seitheben
Schulterdrücken KH
Beckenheben liegend
Crunches
Wadenmaschine

Und zwischen jedem Training 1 Tag Pause, also Mo:1, Di:Pause, Mi:2, Do:Pause, Fr:1, Sa:Pause, So: 2

Der Grund dafür dass ich Bauch trainiern will und einseitig hintere Oberschenkel ist, dass ich ein Hohkreuz habe (und einen durchgestreckten Bauch) und ich mir erhoffe dass sich dies dadurch bessert.
Das Training habe ich jetzt 2 Wochen durchgezogen und teilweise heftigen Muskelkater gehabt, sodass sich die relativ große Regenerationszeit gelohnt hat.

Gegessen habe ich bis vor kurzem auch was ich wollte wie ich wollte. Dabei teilweise auch mal ein halbes Kilo Haribo und so einen ****** an nem Tag reingezogen, wodurch ich allerdings nie wirklich zugenommen habe, zumindest konnte ich nichts feststellen.
Habe meine Ernährung jetzt insoweit umgestellt, als dass ich darauf achte, nicht mehr Zucker und Fett zu mir zu nehmen als unbedingt nötig und den 500g Becher Magerquark mit 60g Protein zu essen, was mit einem reingeschnittenen Apfel erstaunlich gut funktioniert Zudem morgens ruhig ordentlich KH und mehr Mahlzeiten über den Tag verteilt.

Was mir schon bisher ein wenig zu schaffen gemacht hat sind die Dehnungsstreifen. Habe von der rechten Achsel hoch zur oberen Schulter einen etwa 10cm langen Riss. Nach den Trainingseinheiten der letzten Wochen habe ich auch auf der anderen Seite einen (noch) kleinen Riss (ca. 0,8cm) bemerkt sowie kleinere unter der Achsel und einen langen, noch blassen Riss von bestimmt 7 cm auf dem Rücken von der Achsel ausgehend.
Ich habe da schon etliche Foren durchsucht und herausgefunden, dass man dagegen wohl nichts machen kann. Schwaches Bindegewebe. Wolltes euch nur schonmal mitteilen, nicht dass ich plötzlich anfange davon zu heulen ...

Fotos werden morgen nachgereicht, mein Internet ist atm ziemlich lahm und es wird schon spät. Viel Schlaf soll ja auch dazugehören, hab ich gehört

Auf eine gute Zeit!

Edit funktioniert doch heute schon:

http://www.fotos-hochladen.net/view/...olhyc5vq4x.jpg
http://www.fotos-hochladen.net/view/...rnk6og0pd7.jpg
http://www.fotos-hochladen.net/view/...sa26tw5m0c.jpg

[Orothred]

Hi und willkommen unter den Loggern

werde hier mal mitlesen. Den Trainingsplan würde ich aber nochmal überarbeiten, lies dich am besten erstmal im Grundlagenthread im Anfängerbereich ein

[mra]

In.....,.
Hau rein!

[PhilippAlex]

Also diesen Trainingsplan kannst du echt in die Tonne kloppen. Dein "Hohlkreuz" liegt auch nicht an zu stärken Beinen sondern deiner Haltung. Trainiere ausgewogen

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Heute war Split 2 dran, Butterfly hat sich sehr gut angefühlt, jedoch konnte ich im ersten Satz 18 Wdh. machen bei 56kg. Im zweiten dann immernoch 12 und im dritten etwa 10. Werde das Gewicht mal ein bisschen steigern.

Bin leider im Moment sehr beschäftigt mit Uni und werde mich erst in etwa ner Woche mit neuem Trainingsplan etc. beschäftigen können.