@b4nGeR?!
also meiner meinung nach ist mein Training ziemlich intensiv ^^
bin abends meistens so erschöpft das ich einschlafe wie ein kleines baby
jetz erstmal ein danke für die erst antwort die mir weiterhilft
was würdest du mir als mahlzeit nach dem Training empfehlen?
Also 2 Sachen vorab...
Erstens: Wenn du dir die Mühe machen würdest mal die Kcal, Protein, KH & Fett Bestandteile deines EP aufzuschreiben, dann würdest du a) es uns einfacher machen dir ggf. Tips zu geben und b) vielleicht selber mit deiner Ernährung auseinandersetzen
Zweitens: bzgl. der Intensität des Trainings wäre u.a. Trainingsgewichte interessant
Zu dem Thema was wie Essen gibt es ein ganzes Unterforum wo nahezu Alles wichtige steht... Grundsätzlich würde ich nach dem Traing ein ordentlich Menge schneller kurzkettiger KH (z.b. Reife bannanen oder Nalto)mit hochwertigem Protein also Whey. Danach als erste Mahlzeit nach dem Training ebenfalls gute KH's wie z.b. Naturreis oder Süßkartoffeln mit ordentlich Protein Fleisch und Gemüse... Das ist alles und kein Hexenwerk!
Dann lieber z.b. Intermediate Fasting und die KH's rund und Teaining, wenn es dir um lean gainz geht... Genaueres bzw. Alles wissenswerte findest du im Ernährungsforum!
ok alles klar
war komischerweise davon überzeugt das es fürs definieren gut ist die kohlenhydratezufuhr auf vor das Training zu beschränken und danach nurnoch eiweise zu essen ^^
werd das dann mal ändern
nen plan mit kcal, Kh und fett werd ich dann heute pder morgen mal erstellen und hier posten
das selbe zu trainingsgewichten
muss aber dazu sagen das ich zurzeit noch ein ziemlich "lappen" bin, dh gewichte die für euch villeicht federleicht erscheinen sind für mich derzeit schonnoch was (Bsp 60 kg Bankdrücken xD) ;D
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Zitat von Prepy
mit nudeln kartoffeln oder reis
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