Makronährstoffe in der Aufbauphase

[xFlarezZ]

Hallo zusammen,
ich bin 18j. und 1.78m groß, wiege 76 kg .
Also mir wurde empfohlen eine Verteilung von
•2g Eiweiß
•5g Carbs
•0,8g Fett
pro kg Körpergewicht zu mir zu nehmen.
Währe ja dann bei
152g Eiweiß, 380g Carbs, 60,8g Fett
Komme dann auf 2693kcal also rund 2700~
(1gEw=4kcal, 1gCarbs=4kcal, 1gFett=9,3kcal)

Wie viel kcal sollte ich für trainingstagen hinzufügen und wenn ich sehe das ich nicht zunehme soll ich dann einfach nur die kalorien erhöhen oder die Carbs ?
Und wie findet ihr diese Zusammenstellung habt ihr ein paar Tips oder Verbesserungen wäre sehr dankbar !

[PhilippAlex]

Fett sollte höher sein: 1-1,5g
Entsprechend KH reduzieren
Wenn du nicht zunimmst, einfach die Kh und damit die kcal erhöhen
Fürs Training würde ich mal 400-500 ansetzen

[xFlarezZ]

Wie meinst du das mit entsprechend kohlenhydrate reduzieren ?

Danke für deine Antwort &' Hilfe !

[PhilippAlex]

Um die Kcal beizubehalten musst du die Kh logischerweise reduzieren, wenn du das Fett erhöhst

[xFlarezZ]

Achso, ja jetzt habe ich's verstanden Danke sehr ! 👍

[simme]

Lies mal die Stickies hier im Bereich