Definiton oder Masse ..??

[Ibrahim97]

Hey Leute,

bin neu hier und komme gleich mit einer Frage. Danke im Vorraus an alle die sich Zeit nehmen und sich das durchlesen. Ich hab viel dazu gesucht bevor ich gefragt habe aber leider nichts gefunden was auf mich zutrifft.

Und zwar: Ich bin 18 Jahre alt und trainiere seit mittlerweile 2 Jahren wobei ich erst seit ca 6 Monaten fortschritte sehe da vorher weder Training noch Ernährung gepasst hat. Ich bin ca 1,68m groß & wiege momentan 68Kg.
Innerhalb von 6 Monaten bin ich von 60 Kg ca auf 68kg gekommen ohne viel Fett zugenommen zu haben. Anfangs hatte ich ca 11% KFA jetzt ca 14% . Mein sxpack ist mittlerweile kaum noch zu sehen . An den Armen hat sich auch relativ viel getan ca 6 cm mehr Umfang. Ich habe zwar eine 3 Monatige Massephase durchgezogen ( Ich achte darauf das ich pro Tag mind 120g Eiweiss zu mir nehme, Gesunde Fette und viele Carbs ) und bin dadurch trotz 500Kcl überschüss nur um 5 Kilo gestiegen. Nun wollte ich fragen was ihr mir empfehlen würdet, für den Sommer 2-3% KFA runter gehen oder weiter durchziehen? Klar habe ich nicht viel aber mit einer leichten Wampe möchte ich jetzt auch nicht rumlaufen :/..

Danke im Vorraus

[Pain and Gain]

Bilder wären interessant..

[LiftBIG]

Kcal überschuss senken und weiter aufbauen

[Ibrahim97]

Geht dann auch mein KFA runter selbst wenn ich senke und immernoch etwas im Überschuss bleibe?

[LiftBIG]

wenn du im verhältnis mehr muskeln aufbaust als fett dann sinkt der kfa trotzdem

[Blueman73]

Bild wäre ganz gut. Zahlen sagen nicht immer alles. Es kommt drauf an und soll ja gut aussehen.

[EscO´]

Ich finde den Gedanken falsch, dass Leute hören der Sommer kommt näher und deswegen sollte man automatisch den KFA senken. Man sollte das von seinem Spiegelbild abhängig machen. Wenn du noch passend aussiehst und nicht zu dick bist, wovon ich bei 68kg auf 1,68 zu tausend Prozent ausgehe, dann ist ne Defi einfach unangebracht.
Warum willst du dir freiwillig Potential im Aufbau nehmen nur weil ne jahreszeit ansteht ? Solang du noch akkurat aussiehst gibts doch auch keinen Grund für ne Defi.
Deine Aufbauphase solltest du nach dem Spiegel ausrichten. Wenn alles noch hinhaut und du gut aussiehst dann mach weiter und fang an zu cutten sobald dir dein Äußeres nicht mehr gefällt. Wir reden bei dir ja auch von keiner 10 Monatigen dirrty Massephase.

Du hast in 6 Monaten 8 Kg zugenommen was vollkommen in Ordnung ist. Also mach wieter und sobald der Bauch kommt zieh die Reissleine. dann brauchst du 3 Wochen und bist wieder in Form. Du scheinst ja sauber und langsam aufgebaut zu haben und da liegt der Vorteil. Wer sauber aufbaut hats dann oft einfacher und schneller beim Diäten.