zu Hause trainieren

[geeßkanne]

Hallo Forum,

ich habe vor, zu Hause zu trainieren und wüsste gern ob jemand von euch bestimmte Übungen empfehlen kann. Habe von mir aus bisher an Kniebeugen, Liegestütze, Sit-Ups gedacht. Leider hab ich wenig Ahnung von der richtigen Ausführung und ob man lieber immer bis ans Limit gehen sollte, oder immer bestimmte Anzahl an Wiederholungen machen sollte etc.

Zu mir:

- 19 Jahre
- ca. 70kg bei 1,85 - Streichholzarmtyp, der das jetzt ändern möchte

Außerdem:

Ich ernähre mich seit ca. 9 Monaten vegan, was ich auch gern beibehalten möchte. Da scheiden sich wahrscheinlich die Geister, aber ist es möglich mit veganer Ernährung Fett ab- und Muskeln aufzubauen? Die Bereitschaft, sich gesund zu ernähren und die Disziplin das auch beizubehalten ist vorhanden.

Vor ca. 3 Jahren habe ich für 3 Jahre ein Sportgymnasium besucht, ich war damals ein ziemlich guter Leichathlet und noch dünner als heute. Habe aber definitiv nur Fett zugenommen. Leider war ich damals auch fitter, da ich seit dieser Zeit nie wieder wirklich aktiv Sport betrieben habe.


Warum möchte ich zu Hause trainieren?

Ich bin gerade arbeitslos geworden (Ausbildung gekündigt, deshalb viel Zeit um mich mit wirklich sinnvollen Sachen zu beschäftigen, bis es mit der nächsten Stelle klappt) und möchte einfach nicht mehr so ein körperlicher Schwächling sein und mit meinem Aussehen zufriedener sein. Da mir früher schon die Motivation gefehlt hatte, länger in ein Fitnesstudio zu gehen, werde ich zuerst zu Hause anfangen. Sobald die nötige Motivation da ist, werde ich mich wahrscheinlich wieder anmelden.
Mein Ziel ist es also, Kraft aufzubauen und ein muskulöses Erscheinungsbild aufzubauen.

Warum google ich nicht einfach?

Das habe ich schon. Vielleicht finde ich hier ja noch zusätzliche Informationen und Leute die sich gut auskennen.


Vielen Dank im Voraus

geeßkanne

[PhilippAlex]

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

[Orothred]

Am ehesten dürfte dieses Buch wohl was für dich sein: http://www.amazon.de/Fit-ohne-Ger%C3...hne+ger%C3%A4t

Bitte sei dir bewusst, das eine vegane Ernährung definitiv keine gesunde Ernährung ist.....

[hardknocks]

@orothred
Denkst du jeden Tag Fleisch zu essen und andere tierische Produkte zu konsumieren sei gesund? Ich bin der Meinung eine pflanzliche Ernährung ist für den Körper besser... 1mal pro Woche Fleisch oder andere tierische Produkte finde ich ideal. Auch aus ökologischer sicht... Bitte erklär mir noch, was an einer pflanzlichen Ernährung schlecht ist, dann kann ich auch noch was lernen...

[tobi-still-working4]

@orothred
Denkst du jeden Tag Fleisch zu essen und andere tierische Produkte zu konsumieren sei gesund? Ich bin der Meinung eine pflanzliche Ernährung ist für den Körper besser... 1mal pro Woche Fleisch oder andere tierische Produkte finde ich ideal. Auch aus ökologischer sicht... Bitte erklär mir noch, was an einer pflanzlichen Ernährung schlecht ist, dann kann ich auch noch was lernen...

ist halt nicht ideal.... Eiweiß Mangel und so.
Ausgewogenheit ist am bessten. Haten wir aber schon x mal das Thema

[hardknocks]

Du willst mir ja nicht sagen, dass der Herr keine 140g Eiweiss pflanzlich zu sich nehmen kann. Was schon max. Bei seinem Körpergewicht ist. Vielleicht gabs das Thema schon jedoch Eiweissmangel als Grund anzuführen ist ein Witz... Und was meinst du mit und so? Wie gesagt ausgewogen ist 1mal Wöchentlich Fleisch oder andere tierische Produkte... Gerne würde ich andere Gründe gegen eine pflanzliche Ernährung hören...

[Orothred]

Darum gehts hier doch gar nicht......und du bist Veganer, oder?

[hardknocks]

Dann schreib hier keinen *******, nein ich ernähre mich hauptsächlich pflanzlich... 1mal in der Woche gibts Fleisch/Fisch usw... Einen solchen Quatsch zu schreiben, Vegan sei ungesund aber sich selbst X-Kilo Fleisch und anderes reinzuziehen. Sicher noch Massentierhaltung. Echt reudig!

[Orothred]

Dann schreib hier keinen *******, nein ich ernähre mich hauptsächlich pflanzlich... 1mal in der Woche gibts Fleisch/Fisch usw... Einen solchen Quatsch zu schreiben, Vegan sei ungesund aber sich selbst X-Kilo Fleisch und anderes reinzuziehen. Sicher noch Massentierhaltung. Echt reudig!

Jetzt aber mal halblang mit den Spekulationen.....du hast keine Ahnung, wie viel Fleisch ich esse und wo ich es beziehe, also hau keine verunglimpfenden Mutmaßungen raus, das muss nicht sein.....

[LiftBIG]

tierisches eiweiss wird besser aufgenommen, sollte klar sein oder?
fleisch find ich jetzt nicht so megaa wichtig aber eier esse ich jeden tag zu genüge, die sind einfach top