-
Trainingsplan Check 3er Splitt
Guten Tag,
hab mir da mal eben nen Trainingsplan zusammen gestellt.
Ich Trainiere jetz seit 6 Monate nach einem GK Trainingsplan, und verlier langsam die lust dran bzw ich brauch einfach mehr Abwechslung im Training und dachte da an einen Splitt.
zu meiner Person:
23 Jahre alt
182cm groß
77KG gewicht
und ein Kfa von ca 18%
Ziel wäre der Masseaufbau
und so würde in etwa mein Plan aussehen
Tag A Brust, Schulter & Trizeps
3x10 - Bankdrücken Lh
3x10 - Schrägbank Butterfly Kh
3x10 - Schulterdrücken Kh
3x10 - Seitheben Kh
3x10 - Dips
Tag B Beine
4x10 - Kniebeugen
2x10 - Beinstrecker
2x10 - Beinbeuger
3x12 - Wadenheben
Tag C Bizeps, Rücken & Bauch
4x10 - Kreuzheben
2x10 - Lat ziehen (breit zur Brust)
3x10 - Curl Lh
3x10 - Crunch
Alternativ hätt ich für Tag 2 & 3 auch noch das hier in Planung.
Tag B² Beine
2x10 - Beinpresse
2x10 - Beinstrecker
2x10 - Beinbeuger
3x12 - Wadenheben
Tag C² Bizeps, Rücken
4x10 - Rudern
2x10 - Butterfly reverse Kh
3x10 - Curl Lh
3x10 - Crunch
der ablauf wäre dann
Tag 1: A
Tag 2: B
Tag 3: C
Tag 4: Pause
Tag 5: A
Tag 6: B
Tag 7: C
Tag 8: Pause
usw....
so was haltet ihr davon =)
freue mich über Verbesserungsvorschläge etc
mfg
Geändert von Godliike (09.06.2014 um 22:27 Uhr)
-
Bissl wenig Rücken, findest du nicht...?
-
Zitat von PhilippAlex
Bissl wenig Rücken, findest du nicht...?
was wäre denn deine empfehlung? was am besten einfügen =)
-
Zug aus horizontaler Richtung fehlt (Rudervariante)
Das Verhältnis von Druck zu Zugübungen ist unausgewogen (zu viel Druckübungen, zu wenig Zugübungen)
Die Auswahl an Übungen ist nicht so schlecht. Die wichtigsten hast du dabei bis auf das Rudern.
-
Flex Leser
Würde außerdem Beinstrecker raus und dafür die Beinpresse rein. Würde außerdem das Volumen beim Brusttraining etwas reduzieren.
Wenn du dann noch den Rückentraining überarbeitest hast du einen guten Plan.
Gruß
-
Trainingseinheit 1 Brust, Schulter & Trizeps
3 x 10 Bankdrücken
3 x 10 Schrägbank Butterfly
3 x 10 Schulterdrücken KH
3 x 10 Seitheben
3 x 10 Dips
Trainingseinheit 2 Beine
4 x 10 Kniebeugen
2 x 10 Beinpresse
2 x 10 Beinbeuger
3 x 12 Wadenheben
Trainingseinheit 3 Bizeps, Rücken & Bauch
4 x 10 Kreuzheben
2 x 10 Lat ziehen
3 x 10 Rudern sitzend
3 x 10 Curls
3 x 10 Crunch
ist das so besser?
-
Ja, kann man machen. Wie häufig willste das trainieren?
-
Zitat von PhilippAlex
Ja, kann man machen. Wie häufig willste das trainieren?
Tag 1: Trainingseinheit 1
Tag 2: Trainingseinheit 2
Tag 3: Trainingseinheit 3
Tag 4: Pause
Tag 5: Trainingseinheit 1
Tag 6: Trainingseinheit 2
Tag 7: Trainingseinheit 3
Tag 8: Pause
Geändert von Godliike (14.04.2015 um 18:23 Uhr)
Ähnliche Themen
-
Von marius123 im Forum Klassisches Training
Antworten: 4
Letzter Beitrag: 28.09.2014, 00:04
-
Von Rico41 im Forum Anfängerforum
Antworten: 3
Letzter Beitrag: 01.09.2014, 14:58
-
Von NaSerio im Forum Klassisches Training
Antworten: 13
Letzter Beitrag: 09.06.2012, 08:03
-
Von fiestaracer07 im Forum Anfängerforum
Antworten: 7
Letzter Beitrag: 12.05.2011, 14:30
-
Von GermanIdiot im Forum Klassisches Training
Antworten: 1
Letzter Beitrag: 11.09.2010, 21:52
Berechtigungen
- Neue Themen erstellen: Nein
- Themen beantworten: Nein
- Anhänge hochladen: Nein
- Beiträge bearbeiten: Nein
-
Foren-Regeln
|
|
|
Lesezeichen