Neuling braucht Hilfe

[Aschitaka15]

Hallo,
Ich bin neu hier und zufällig auf das Forum gestoßen.
Bin 21 Jahre alt, wiege ca. 80KG, Körperfett ca. 17% und Muskelgehalt ca. 44,6%.
Ich würde gerne das ändern und mehr Muskel aufbauen (Oberarme) sichtbar.
Seit Februar Trainer ich Täglich abends mit der Kurzhantel und meiner Kraftstation die ich von mein Vater mir ausgeliehen habe
Leider noch nicht wirklich eine veränderung festgestellt, ist mir auch bewusst das es lämger dauert aber ich wollte hier lieber mal nach fragen bevor ich alles falsch mache und die zeit weggeworfen ist.
Hab gelesen das mann Eiweiß zu sich nehmen soll seit dem ca 1 monat.
Esse ich immer pro tag zwei eier oder nüsse.
Mein essen am Tag sieht noch normal aus:
MORGENS:
-2 Scheiben Brot mit Wurst

Mittags:
-meistens auch 2 scheiben brot mit wurst und ein apfel (arbeitspause)

Abends:
-Esse ich fast immer ein salatteller und halt dazu was es gerade gibt ganz normale alles gemischt.

Ich weiss nicht was genau ich wo ändern muss um mehr aufzubauen vllt könnt ihr mir helfen wie ich am besten trainiere und was ich esse, möchte jetzt nicht unbedingt ein six pack oder so ein muskelmann werden aber ein bisschen mehr sichtbare muskeln wären echt sehr gut
Ich danke im vorraus für eure hilfe
Mfg. Timon

[Orothred]

Wenn du nur an den Oberarmen aufbauen willst:

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143103

Wenn nicht:

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

[hardknocks]

Junge, Junge, Junge ein Tipp von mir man muss viel Lesen...

Kurz Anleitung:
1. Fitnessstudio anmelden
2. TP einhalten
3. Technik lernen
4. Technik kontrollieren lassen
5. Ernährung anpassen
6. Lesen
7. Lesen
8. Lesen

TP:
Kniebeugen
Bankdrücken
Kreuzheben
Klimmzüge
Schulterdrücken
+waden
(+Trizeps + Bizeps)

Wie gross bist du? Was hast du für einen Beruf? Deine Ernährung ist sehr hmmm bescheiden...