Hallo Zusammen,

ich bin der Stephan... 33 und trainiere seit meinem 19. Lebensjahr. Bisher war auch alles immer chic.
Nund mache ich aktuell eine Diät und mein KFA senkt sich auch- ich sehe es am Bauch- nur das Gewicht... das sinkt nicht. Darum habe ich mich jetzt hier auch mal angemeldet und brauche Eure Hilfe.

Hier meine Daten

EP
Pendeldiät

ich versuche es wie immer wie folgt

EW 2-4 gr/Tag...
KH max 80gr/Tag
Fett 60-100gr/Tag

Im Durchschnitt bin bei 2000-2500kcal am Tag.
Was esse ich....

Früh Müsli und EW und Quark Leinöl etwas Obst
Mittag EW Shake und Gemüse
Abend Fleisch und Gemüse

Dazwischen gibt es Nüsse und Gemüse.


Training

MO Brust
DI Beine
MI Pause
DO Rücken Bizeps
Fr Schultern Trizeps

Im Sommer fahre ich auch noch Rennrad so 1-2 Stunden 1-2x die Woche.

Es gibt KH Training und LH Training und Push Pullübungen kombiniert bei den Einheiten

Ich bin 175cm groß und 88kg schwer. KFA liegt bei 20%.

Für mein Verständnis: ich bin in meiner Diät und habe ein Defizit und mein KFA ist auch gesunken nur mein Gewicht bleibt konstant. Woran kann es liegen...???