Morgen,
Ich wollte hier mal meinen aktuellen Plan posten, und euch fragen was ihr meint wie ich ihn anpassen könnte um mein starkes Schulterdefizit und mein mäßiges Brustdefizit auszugleichen.

17 Jahre alt, 182cm, 76kg bei 7-8% KFA.
ca. 2 Jahre Trainingserfahrung, bereits nach WKM und ganz am Anfang nach nem 4er Split trainiert ( )
Ziel ist momentan nur Muskelaufbau, bzw wie schon erwähnt Stärkung meiner Schwachstellen.
Habe keinen feste EP, aber erreiche die Makros von ca. 60g Fett, 150g Protein und 400-500g KH's eig. fast immer.

Trainiere nach einem 2er Split, ca. 4 mal pro Woche.

Torso:
Benchpress 4x6-8
Schrägbank KH 3x6-8
Klimmzüge 3xVersagen
Rudern OG 4x8-12
Schulterdrücken 3x8-12
Seitheben 2x12-15

Extremitäten:
Squats 4x6-8
Gestrecktes Kreuzheben 3x8-12
Beinpresse 2x8-12
Waden 2x12-15
KH Curls sitzend 3x8-12
French Curl 2x8-12


Danke für's Lesen und eure Unterstützung