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Ich habe zwecks Einweisung einen Termin in unserem Studio gemacht, dem Trainer gesagt dass ich nur Grundübungen machen möchte, die Kombination geschildert und er sagte, wie bereits geschrieben, dass es ineffizient sei mehrere Grundübungen hintereinander zu machen, hat daraufhin o.g. Plan geschrieben.
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Men`s Health Abonnent
Entweder du machst den GK wie erwähnt oder WKM und wenn push pull dann nicht so wie deinen der ist nicht gut so währe es besser
Push
Kniebeugen 3x8
Front Kniebeugen 2x12
Bankdrücken 3x8
Schulterdrücken 3x8
Dips 3x12
Wadenheben 3x15
Pull
Kreuzheben 3x8
Beinbeugen 3x12
Klimmzüge im untergriff 3x8
Vorgebeugtes Rudern 3x12
Vorgebeugtes Seitenheben 3x12
Lh Curls 1x15
Never
Give
Up
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Und noch ein wenig Offtopic, falls das jemand zufällig lesen sollte und noch Wehrdienst hatte: Wie sieht das aus, wart ihr in den drei Monaten AGA großartig in der Lage aufzubauen, oder ist man am Wochenende zu kaputt, wie sieht das mit den Fitnessräumen der BW aus, hinsichtlich Ausstattung?
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Ich will eure Expertise jetzt nicht anzweifeln, aber wieso ist der Plan nicht gut? Möchte das verstehen können, um selbst davon zu profitieren, aber trotzdem soweit Danke für eure Tipps!
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Men`s Health Abonnent
Ganz einfach Bankdrücken fehlt !
2 bizeps isos die nicht nötig sind, und bauch brauchste auch nicht extra zu machen wird bei den Grundübungen mit Trainiert!
Never
Give
Up
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Push
Kniebeugen/Frontkniebeugen/Beinpresse 4x6-8 Wdh/4x8-10 Wdh/4x8-12 Wdh
Bankdrücken/Schrägbankdrücken 3x6-8 Wdh
(KH Fliegende 2x8-10 Wdh)
Schulterdrücken 3x8-10 Wdh
(Seitheben 2x10-12 Wdh)
Dips/French Press 3x6-8 Wdh/3x8-12 Wdh
Pull
Kreuzheben/Rumänisches Kreuzheben/Gestrecktes Kreuzheben 5x5 Wdh/4x8-10 Wdh/4x8-10 Wdh
Klimmzüge (breiter OG oder schulterbeiter UG) 4x8-10 Wdh/4x6-8 Wdh
LH Rudern/T-Bar Rudern/KH Rudern 3x8-10 Wdh
(vorg. Seitheben/Butterfly Reverse 3x12-15 Wdh)
LH Curls/SZ Curls/KH Curls 3x6-8 Wdh
Sowas ist ein richtiger Push/Pull Plan... Ich weiss gar nicht was dein Plan sein soll...
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Ich zahle 20€ für mein Studio, vielleicht erklärt das einiges.
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Men`s Health Abonnent
Was du nun machst musst du selber entscheiden entweder den GK oder WKM oder den Push Pull sind alle 3 gut
Viel Spaß
Never
Give
Up
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2er Split finde ich am besten, gerade weil ich demnächst relativ viel Zeit haben werde und insgesamt ziemlich motiviert bin.
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Der Plan von Ihm ist ein Push Pull Beine. Ich Persönlich halte auch nix von 3ern aber Push PUll Beine kann man gut 4 oder wenn mans mit der Erholung schafft auch 5x die Woche machen.
Hardknocks schiebt immer einen Ton, unfassbar. Dabei hast du selbst vor nicht allzu kurzer Zeit totalen quatsch machen wollen.
Trotzdem ist dir ein GK sehr zu empfehlen, lieber TE.
Geändert von Drummer89 (24.04.2015 um 00:24 Uhr)
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