Krafttraining und Rad fahren, Komplikationen?

[mmoeller]

Hallo Zusammen,

jetzt wo es meist schön draussen ist möchte ich mit dem Rad zum Training / Arbeit fahren und zum Feierabend wieder zurück. Verträgt sich das mit meinem Krafttraining?

Zu mir: 34 Jahre alt, 22 Jahre Fußball gespielt und 6 Jahre Rennrad, seit 2014 im Studio angemeldet um den Oberkörper nachzuziehen. Meine Beine sind muskulös, so das ich Schwierigkeiten habe in die Hose zu kommen und auch 260kg an der Beinpresse bei 10 Whd. sind kein Problem. Ich möchte aufgrund von Rad fahren, Joggen und Schwimmen keine Beine mehr trainieren und baue Sie auch in keinen Krafttrainingsplan mit ein.

Meine Woche sieht aktuell wie folgt aus:

Montag
45 Minuten Arbeitsweg mit dem Rad
Brusttraining + Bauch
Arbeit
45 Minuten Heimweg mit dem Rad

Dienstag
45 Minuten Arbeitsweg mit dem Rad
Schultern + Nacken
Arbeit
45 Minuten Heimweg mit dem Rad

Mittwoch
45 Minuten Arbeitsweg mit dem Rad
kein Krafttraining
Arbeit
45 Minuten Heimweg mit dem Rad

Donnerstag
45 Minuten Arbeitsweg mit dem Rad
Rückentraining + Bauch
Arbeit
1 Stunde Schwimmtraining
45 Minuten Heimweg mit dem Rad

Freitag
45 Minuten Arbeitsweg mit dem Rad
Arme
Arbeit
45 Minuten Heimweg mit dem Rad

Samstag + Sonntag nix

Wie seht Ihr das?
Kann man trotzdem auf ein Muskelzuwachs (Oberkörper) hoffen oder ist das eher Kontraproduktiv.

Mein Ziel ist es, Hindernisläufe wie krassfit und tough mudder zu bestehen und nicht bei allen Hindernissen wo Arme und Kraft im Oberkörper vorhanden sein muss abzuloosen.

[PhilippAlex]

Und wo trainierst Du deine Beine?

[Drummer89]

falsches Forum

[hardknocks]

Ein ganz lustiger, will keine Beine trainieren, das mach doch mal ein Foto deiner Beine mit Umfangangabe... Und du wirst hier keine Hilfe finden und das zurecht wer keine Beine trainieren will soll zu mens health gehen...

[Sir Seco]

Immer dieses schwarz weiß sehen. 6 Jahre Rennrad, der kann wahrscheinlich einige hier in die Tasche stecken und ne produktive Antwort kam bis jetzt noch nicht...

Solltest du noch keine richtige Erfahrung mit dem Kraftsport haben, würde ich dir empfehlen, nicht so hoch zu splitten sondern maximal eine 2er Aufteilung. Ich kann dir auch nur ans Herz legen, dass du Schwimmen und Krafttraining trennst, das wird sonst zuviel. Je nachdem ob dein Fokus mehr auf Krafttraining oder Schwimmen liegt, könntest du zB:
Mo: TE1
Mi: TE2
Do: Schwimmen
Sa: TE1
Mo:TE2
...

Wie meine Vorposter schon anmerken gehört zu einem ordentlichen Trainingsplan natürlich auch Beintraining. Es ist was anderes ob man 45 min mit dem Rad fährt oder mit dem Körpergewicht im Nacken Kniebeugen machst. Da tranierst du nämlich nicht nur deine Beine.
Schau dir einfach mal den WKM Plan an(hier im Forum gibts einen Thread dazu), ich denke sowas würde bei dir noch am besten passen, vorausgesetzt dass du Anfänger bist.

Komplikationen weil du mit dem Rad zur Arbeit fährst und noch Krafttraining machst musst du nicht befürchten. Dein Körper wird sich nach einer Zeit auf die Belastung einstellen. Falls es doch zuviel ist, kannst du ja selber noch am Volumen deines Trainings schrauben.

[mmoeller]

Danke, Sir Seco für die konstruktive Antwort.
Das mit dem Donnerstag (Rücken Krafttraining und Schwimmen) hatte ich mir schon fast gedacht.

Was das Beintraining angeht. Solange in den Studios Typen herum laufen, deren Beine Zahnstocher sind, stecke ich Sie locker in die Tasche. Nein im Ernst. Ich weiß oder ich sehe, das in jeden Plan Beine eingebaut sind. Seit meinem 7. Lebensjahr trainiere ich Beine, früher Fußball Leistungssport mit 3-4 mal Training pro Woche und am Wochenende Spiel. 2009 habe ich mit dem Fußball aufgehört und fahre Rennrad und das im Radsport Verein und Marathon. D.h. 150km und mehr. Mein Beinumfang habe ich nie gemessen, aber in eine Hose W34 L36 habe ich Schwierigkeiten rein zu passen, weil die Oberschenkel zu dick sind.

P.S. Samstag und Sonntag geht gar kein Training.

[RicoW]

Ja du kannst Biken mache ich auch bin gerne mit dem mountenbike unterwegs an freien Trainings tagen sind gut und gerne ma 30km die ich fahre 3x die woche

Fahre im jahr ca 3000km mit dem bike nur mal so

[hardknocks]

@mmoeller wieviel beugst du denn mit deinen dicken Beinen?

Ich bin falsch bei BB-Szene...
3. Ich brauche keine Beine zu trainieren, ich spiele schon ------ (setze beliebige Sportart ein)

[mmoeller]

Beinpresse: 260kg
Beinbeuger: 110kg
Beinstrecker: 120kg
Waden: 120kg

10|8|8|6

Magst du mich jetzt überreden Beine zu trainieren? Wenn ja, dann erkläre mir warum ich das tun sollte, ansonsten akzeptiere es!
Bisher war Dein (hardknocks) Beitrag nicht gerade hilfreich.

[Seyamak]

Und wieviel beugst du @hardknocks ???