Hi,

möchte hier gerne meinen Ernährungsplan der letzten 2 Wochen rein stellen, um zu erfahren ob ich auf dem richtigen Weg bin. 1 kg ist schon runter. Bin blutiger Anfänger und baue auch schrittweise Krafttraining mit ein. Anfangs habe ich keine 2 Liegestütze geschafft, nun schaffe ich schon 5. Ich versuche darauf zu achten mehr tierische Fette/Eiweise zu mir zu nehmen und Kohlenhydrate bisschen zu meiden. Ich schaffe es leider noch nicht auf Brot zu verzichten. Aber da muss ich mir noch eine gute Alternative suchen.
Bin durch meinen Beruf ziemlich eingespannt zeitlich, daher muss es essenstechnisch immer schnell funktionieren, arbeite zudem mit der Fddb-App. Habe mich auch schon hier bisschen durchgelesen und lerne fast täglich dazu, wenn die zeit es zulässt. Sport findet bei mir immer abends im Zeitraum 18-22 Uhr statt, esse davor oder danach immer gut oder habe es auch schon mit whey versucht.

Bitte seid nicht zu hart zu mir mit Kritik Richtige Ernährung und Krafttraining sind noch Neuland für mich. Freue mich über Tipps und Kritik!

Zu meiner Person:

Weiblich
Gewicht: 73kg
Größe: 165cm
Alter: 27
Kalorienbedarf: 2000kcal
Kalorienbedarf mit Defizit: 1700kcal
Körperfettanteil (Durchschnittswert): ca. 40%
Ziel: 13kg abnehmen

Plan - Sheet2.pdf
Plan - Sheet1.pdf