Trainingsplan für Hometraining (Einige Geräte Vorhanden) BITTE UM HILFE !!

[egeli55]

Hallo,

ich ziehe ab August um und da wo ich wohnen werde ist ein Dorf. Es gibt im Umkreis von 20 km kein Fitnessstudio.

Ich muss also zu Hause trainieren. Habe 8 Monate Fitnesstudio Erfahrung (bis jetzt)

Meine Frage ist wie erstelle ich einen Trainingsplan für zu Hause ?

Zur Zeit mache ich den WKM-Trainingsplan , bedeutet:

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Langhantelrudern

Tag 2
Kreuzheben
Military Press = LH-drücken im stehen
Klimmzüge

Mache ich 3x die Woche Also Montag Tag 1, Mittwoch Tag 2 , Freitag Tag 1 und die zweite Woche dann Tag 2, Tag 1 und Tag 2

Ich habe für zu Hause folgende Geräte:

• Kurzhanteln mit Gewichten
• Sz Stange mit Gewichten
• Gymnastikball (Nutze ich als Flachbank, mache drauf mit Kurthanteln Brusttraining)

Das war es. Weitere Geräte habe ich nicht.

Folgende Geräte möchte ich kaufen:

• Klimmzugstange die man an den Türrahmen klemmt.

Meine Frage ist könnt ihr mir helfen aus den vorhandenen Geräten einen Trainingsplan zu erstellen ? Und welche soll ich mir noch kaufen ? Ich habe nicht genug Platz und kann mir nicht vieles kaufen deshalb aber brauche noch was oder ? Was meint ihr `? was sollte ich mir unbedingt noch kaufen ? Und wie sollte ich daraus einen Trainingsplan erstellen , wo man 3x die Woche mit Trainieren kann.

Ich danke euch schonmal.


PS: Folgende Übungen sollten im Plan sein:

-Lunge Walk mit Kurzhanteln an den Händen. Diese mache ich am Stand, erst ein Bein vor dann den nächsten auf der Stelle eben.
-Kniebeugen (meine Frage, kann man Sz Stange auf die Schulter legen??? )
-Liegestütze, in verschiedenen Variationen
-Crunches-Situps, Bauchübungen mit dem Ball.
- Bizeps mit Sz Stange und Kurzhanteln
-Trizeps, Dips am Sofarand oder was hartem.
- Ich brauche noch Übungen mit Kurzhanteln und Sz stange für den Trizeps , BITTE !!
- Butterfly mit Kurzhanteln für den Brust
- Klimmzüge
- vorgebeugtes Rudern (mit Sz stange). Hier die Frage, geht das mit Sz Stange ? Man braucht eig Langhantel.
- Schulterdrücken mit Kurzhanteln


Diese Übungen sind mir eingefallen aber ich weiß nicht wie ich die zusammenstellen soll . Tag 1 , Tag 2 Tag 3 usw.. Ihr könnt die Übungen auch erweitern, das ist kein Problem.

Zudem finde ich, dass ich nichts für den Rücken habe nur Klimmzüge und rudern. Und meine Schulter und Nacken sind auch nicht genug beansprucht mit dem Plan oder?

Ich BITTE euch, ich brauche jemanden der mir da ein wenig aushilft ! Ich blicke bei so vielen Übungen nicht durch ich kann die irgendwie nicht sortieren und ich weiß auch nicht wie man überhaupt splitted oder so. Ich muss nur gucken, dass ich ein Plan für Hometraining und vorhandenen Geräten bekomme, da ich bald ausziehe aber das Training bisher (8 Monate) mir echt Spaß gemacht haben . Laut Body Analyzer habe ich gute Vortschritte gemacht in 8 Monaten . Diese sollen natürlich weiter verbessert werden !!

Achja, habe nicht viel Platz in der Wohnung für riesige Geräte.

[LiftBIG]

So wird das doch nix...

[Prepy]

Mein Studio is auch über 20km entfernt.
Ideal isses nicht aber es geht.
Verstehe das Problem nicht so ganz

[Kaufmann91]

Kauf dir nen rack langhantel kurzhantel und paar Gewichte oder geh in Studio. Der Rest ist quatsch.
Gymnastikball als Bank ..Wer kommt denn bitte auf sowas?

[PhilippAlex]

Das wird so nichts werden. Du musst noch einiges investieren. Und selbst dann...

Mal ehrlich: 20 km sind doch nicht viel. Wer trainieren will, der nimmt das gerne in Kauf. Ich bin auch schon 20 km gefahren.

[RicoW]

Also du brauchst wenigstens nen ständer für die langhantel für kniebeuge,dann ne Bank,gewichte mindestens erstmal 100kg insgesamt drunter brauchste net anfangen

Am besten währe es du holst dir nen Powerrack langhantel gewichte und ne bank damit kannst du schon gut was anstellen!

Klimmzugstange willste ja holen würde dir da aber einer für die wand empfehlen ich trau den türrahmen dingern nicht

Und dann machste dein WKM Plan zu hause weiter! Alles kein problem wenn du das richtige inventar hast


Gewichte würde ich so kaufen
2x20
4x10
2x5
4x2,5

[*Teufel*]

20km da hatte ich kein Bock zu^^
Ne Spaßbeiseite mehr Geld ausgeben und hat das übliche holen
wenn ich auf stehe falle ich direkt schon über die Hantel^^

aber ein Hometraining hat Nachteile es ist niemanden da der einen an einen schlechten Tag mal Motivieren kann...
alles kommt von einen Selbst + die Übungen müssen im großen und ganzen stimmen sonst macht man mehr Mist als Gut ist...

[RicoW]

Das beste ist immer mann hat nen extra raum zum Trainieren aber bei mir falle ich auch ständig über die hanteln und es kommt immer mehr zeugs dazu

[*Teufel*]

ich hab sie in einer Mietwohnung... (alte Mühle) = stabile wände...
aber trotzdem man macht zuviel Schaden normal in eine Wohnung kommt mir das zeug nicht
Garage oder Keller^^

[RicoW]

Naja keller hab ich keinen ^^ hm garage is mir zu kalt im winter ach das geht zu hause schon wohn ja eh alleine von daher gibts auch keine freundin die meckern könnte