Ernährungsplan bitte bewerten!

[Zero31]

Hallo, ich habe mir einen EP erstellt, und bitte mal um Kritik.

Alter: 22 Jahre
Größe: 173 cm
Gewicht; 79 kg
KFA: 14,9 % (wahrscheinlich aber mehr)
Ziel: KFA senken

Ernährungsplan:

Frühstück:

Haferflocken 100 gr
Milch 200 ml
2 Eier

Mittagessen:

Reis 250 gr
Thunfisch 150 gr

Abendessen:

Fleisch 200 gr
3 Eier

Kurz vorm Schlafen:

Whey Protein 25 gr
Milch 200 ml

(Variable Mahlzeiten):

Trainingsfreier Tag: Creatin je 2,5 gr morgens/abends
Trainingstag: Creatin je 2,5 gr vor/nach dem Training

Nach dem Training: 1 Banane

Anmerkung: Im Uncle Bens Reis ist schon Gemüse enthalten

Gesamt-Eiweiß: 178,10 gr
Gesamt-Kohlenhydrate: 135,90 gr
Gesamt-Fett: 76,25 gr

Gesamt-Kcal: 1996,53 -> Kaloriendefizit -> Abnahme

Bin jetzt von einem Kalorienverbrauch von ca. 2500 ausgegangen und würde ja dann mit meinen knapp 2000 Kalorien meinen KFA senken.

[stefan92]

Das bissl Gemuese was da in dem Bens Reis drin ist macht den Braten auch nicht Fett.

Auf jeden Fall fehlt bei dir das Obst und Gemuese.

Hau dir morgens zu den Haferflocken Beeren dazu. Bald geht die Erdbeersaison los, die kannst ideal nehmen. Ansonsten Blaubeeren, Heidelbeeren, Brombeeren.

Mittags und Abends auf jeden Fall noch Gemuese dazu.

und nach dem Training nur eine Banane? Da musste ordentlich Carbs spachteln. Nach dem Training sind Carbs am wichtigsten.

[Zero31]

Hallo, Brombeeren und Erdbeeren esse ich gerne, wie viele Brombeeren oder Erdbeeren sollte ich denn essen?

Habe gelesen wenn man abnehmen will dann sollte man nach dem Training keine Kohlenhydrate essen um die Fettverbrennung zu unterstützen.

[stefan92]

Diaett Tipps muss dir jmd anderes geben, dennoch sind auch in einer Diaet die Carbs nach dem Trainig wihtig. Spar dir die Carbs lieber beim Fruehstueck, allgemein ueber den morgen verteilt.

Kennst ja aus dem edeka, lidl oder egal welcher laden die 150g Packungen. Da kannst dir ruhig jeden morgen eine dazu nehmen.

[simme]

Der Plan ist ziemlich schlecht.

Welche Mahlzeit davon gibts nach dem Training?

Wie kommst du auf die 2500kcal Umsatz?

[Zero31]

Kommt drauf an wie ich arbeiten muss, aber in der Regel ist das Abendessen nach dem Training. Kann aber auch falls ich frei habe das ich vor dem Mittagessen trainiere trainiere.

Also ne ganze Packung Brombeeren pro Tag darf ich essen bzw Erdbeeren ca. 125 Gramm.

Bin auf diese Zahl gekommen da im Wichtig markierten Thread stand ca. 30-35 Kalorien pro Körpergewicht.

Habe vorher immer nur Fast Food gegessen und immer paar Weißbier getrunken, will deshalb meine Wampe wieder weg machen

[simme]

Wenn du vor dem Abendessen trainierst, dann iss zum Abendessen Kohlenhydrate

Und das mit dem Gemüse muss ich glaube ich nicht noch mal sagen.

2000kcal finde ich ehrlich gesagt zu wenig für den Anfang der Diät, aber nur du selbst kannst wissen, wie viel du brauchst.
Offensichtlich weist aber selbst du es nicht genau....

[Zero31]

Ich weiß auch nicht genau wie viel ich brauche, habe ja die Formel benutzt 35*79 kg und dann komm ich ca auf 2500 minus die Kalorien bin ich dann bei 2000 Kalorien. Wenn ich dann sehen würde ich würde zu viel abnehmen steigere ich die Kalorien.