Brauche allgemeine Hilfe

[Jusch]

Hallo Leute

Ich bin neu hier im Forum und auch neu in der "BB-Scene"

Zu erst mal mein Problem:
Ich stagniere seit ca. 2-3 Monaten im Körpergewicht und im Brusttrainingsgewicht


Nun zu mir:

Ich bin knappe 17 und 188cm wiege 82 Kilo und habe einen Körperfettanteil von 12%(mit so einer Waage im Studio gemessen)


Ich esse täglich 3400kcal clean (480g K; 175g P, 80g F)
Trinke so geht es geht 4 Liter Wasser am Tag


Ich bin Schüler und mache keinen weiteren Sport als 4 Mal wöchentlich ins Studio zu gehen (ca. 75 Minuten)


Nun zu meiner Geschichte


ich habe vor ca. 9 Monaten mit dem Training angefangen und wog damals 76 Kilo
ich habe einfach die ersten 3-4 Monate gegessen und geschaut dass ich viel Proteine esse.
Habe einen Traingsplan von meinem Trainer bekommen und den auch 3-4 Monate gemacht.

Dann wog ich 80 Kilo

in den Nächsten 3 Monaten habe ich mir einen eigenen Plan zusammengestellt( und ihn bis heute für mich angepasst)
Ich habe angefangen zu Tracken

In den 3 Monaten habe ich 2 Kilo zugenommen


Doch bis heute habe ich nichts mehr zugenommen und seit den letzen 2 Monaten kann ich mich nicht mehr in allen Brustübungen steigern.(Habe auch eine kleine Disbalance in der Brust (Linke Brust ist größer als die Rechte))


Mein TP :


Ein 2er-Split


1:
Brust: -Bankdrücken LH 8x3 mit 60 Kilo
-Kh Schrägbank 8x3 mit 25 Kilo pro Hantel(Hier habe ich auch noch das Problem dass meine Unterarme früher schalpp machen als meine Brust)
-Dips 8x3 nur mit Körpergewicht


Bizeps: -LH Sz Curls 8x3mit 12.5Kilo auf jeder Seite
-KH Curls 8x3 mit 15 Kilo
- Hammercurls mit 12.5 Kilo



Beine: -Beinpresse 10x3 mit 135Kilo oder Kniebeuge 10x3 mit 75 Kilo
- Beinstrecker 10x3 mit 60 Kilo
- Beinbeuger 10x3 mit 57 Kilo
-Waden im Stehen ( keine Ahnung wie man das nennt ) 12x3 mit 127 Kilo





2

Rücken : Kreuzheben 8x3 mit 80 Kilo
Lattzug zu Brust 8x3 mit 46 Kilo
Rudern am Turm 8x3 mit 55 Kilo( hier kann ich mich seit langem auch nicht mehr steigern)


Schulter: Military Press (Lieblingsübung ) 8x3 mit 17 Kilo auf jeder Seite
Seitheben mit KH 8x3 mit 12.5 pro Hantel
Butterfly Reverse 8x3 mit 35 Kilo

Trizeps : French Press 8x3 mit 7.5 Kilo auf jeder Seite
Bankdips wo der Trainingspartner dich an den Schultern runterdrückt 8x3


Bauch: Scheibenwischer am Turm Max wdh
Situps auf der Negativbank mit 5Kilo Max wdh
Eine beliebe übung für die seitliche Bauchmuskel Max wdh.






Meine Probleme nochmal:



Keine Körpergewichtszunahme und keine Gewichtszunahme bei Brustübungen
Unterarme machen bei Kh Training zuerst schlapp




Ich hoffe ihr könnt mir helfen


Danke

Mfg Jusch

[LiftBIG]

Keine Gewichtszunahme > zu wenig Kcal

Dein Plan gefällt mir nicht. und sind das 8 sätze mit 3 wdh oder 3 sätze mit 8 wdh?

[Jusch]

3 Sätze mit 8 wdh

warum gefällt er dir nicht

[LiftBIG]

dein sogenannter "split" sieht seltsam aus. verstehe auch nicht wo da was gesplittet sein soll, das sind einfach nur 2 verschiedene einheiten.
zuviele und unnötige übungen, du bist noch totaler anfänger und solltest dich erstmal an die basics halten, paar curls for ze girlz kannste natürlich trotzdem reinbringen

[Jusch]

welche Übungen sollte ich rausnehmen

[LiftBIG]

den tp musste komplett umwürfeln, da bringt nur rauswerfen nix. lies dich doch mal selber im forum ein dann erkennste vielleicht selber was zu tun ist

[Prepy]

du bist noch totaler anfänger und solltest dich erstmal an die basics halten

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