Kreuzheben

[F4lk]

Hallo Leute,
ich wollte mal fragen wie bei euch die Ausführung beim Kreuzheben ist.
Am ende immer mit der Stange den Boden berühren oder die Spannung drauf behalten? (Ganz kurz vorm Boden stoppen)
Wie sollte ich es machen?
Was habt ihr für Erfahrungen gemacht. Habe es sonst immer mit dem absetzen gemacht (eher nur einen kurzen Bodenkontakt) und jetzt mal eine Woche lang ohne versucht und gemerkt das es viel schwerer ist, ist es dann aber auch gleich besser?
Grüße

[Tim812]

Es wird immer abgesetzt.

[Phallos4]

ohne absetzen ist normalerweise leichter! aber der boden wird immer berührt.

[Schnulle]

da gabs doch letztens nen sehr interessanten thread darüber

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=159066

[b4nGeR?!]

Also man sollte aus meiner Sicht immer "absetzen", wobei halt dann dementsprechend min. 20er oder 25er Scheiben drauf haben muss, da ansonsten es zu einem Deadlift mit höhendefizit wird...

...was nicht unbedingt für Anfänger geeignet ist. auch Touch and Go ist eher nur was für "niedriges" Gewicht bis max 60-75% des normales Trainingsgewichtes aus meiner Sicht.

Wichtig ist halt richtige Spannung in Rücken und der kompletten hinteren Muskelkette, Hüfte nicht zu niedrig und immer volle Extension in Hüfte und Knie... Dann nur noch jede Menge Übung und ggf. Mit Videoanalyse die Fortschritte kontrollieren und früher oder Später passt deine Technik!

[Asdf11]

Meld dich in einem gewichtheber verein an, schau dass dir jemand kompetentes hilft oder ganz viel videoanalyse.

[F4lk]

Ich habe noch eine Frage zum Kreuzheben. Mache es mittlerweile mit 100kg und setze dazwischen ab. (Immer die kurze Berührung wie oben genannt) ich habe aber das Gefühl das ist die Beine zu wenig beanspruche. Ich "Knicke" die Beine nur leicht ein und gehe mit den rücken so weit runter das ich fast parallel zum Boden bin.(der rücken bleibt laut Meinungen von anderen gerade) soll ich versuchen die Beine mehr zu beanspruchen? Hab keine schmerzen im rücken,spüre nur nach dem training keinen unteren rücken stärker als sonst.

[hardknocks]

Kannst du mal ein video machen, kann mir das schlecht vorstellen...

[F4lk]

Hab keine Möglichkeit aufzunehmen da ich meistens alleine ins training gehe. Ich glaube das mit dem "parallel zum Boden" war leicht übertrieben.
Benutze meistens noch eine extra Erhöhung weil ich sonst fast immer die Beine zu mehr als 45° gebeugt habe

[tintifax_2]

Ich verstehe das auch nicht? Ist die Stange so zirka 20 cm vom Boden?

Grundsätzlich ist KH eine Zugübung, es geht nicht darum die Oberschenkel zu belasten.