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  1. #1
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    Frage Dauert mein Workout zu lange?!

    Hallo alle zusammen,

    zu meiner Person. Ich bin m/18 und trainiere wieder erst richtig seit 4-5 Monaten. Davor hab ich ein halbes Jahr Pause gemacht weil ich in Amerika war und davor habe ich schon ca. seit einem halben Jahr trainiert. Somit kann man ungefähr sagen, dass ich seitdem ich 16 bin trainiere.

    Das soll aber eigentlich nicht interessieren sondern es geht eher um die Länge meines Workouts. Oft lese ich, dass man nur eine bestimmte Zeit trainieren soll (anabole/katabole Phase bla bla). Aber bei meinem 2-er Split komme ich immer auf ca. 2 Stunden, wenn nicht manchmal sogar 2,5h. (wobei man aber die 10 Minuten Cardio am Anfang abziehen sollte).
    Ich unterteile meinen 2-er Split wie gewöhnlich in Push/Pull und beispielsweise Dienstags (Push) mache ich 4 Übungen für Brust, 2-3 für Schulter und 1 für Nacken. Trainiere ich somit viel zu viel und erziehle das Gegenteil?

    Denn um euch mal meine Geschichte zu erklären...Ich hab nachdem ich aus USA zurückgekommen bin 116kg bei 1,94m gewogen und war somit ein wenig übergewichtig. Seit dem 28. Januar trainiere ich richtig und habe bis heute geschätzte 15kg abgenommen und 3-5kg an Muskelmasse zugenommen. Ich wiege momentan 103kg und ernähre mich sehr gesund. Außerdem habe ich noch 2 mal die Woche American Football, weshalb ein 3-er Split bei mir zeitlich leider einfach nicht in Frage kommt.

    Es verwundert mich einfach nur leicht, da ich in allen Bereichen stetig an Kraft gewinne anfangs habe ich Bankdrücken 5x5 max. 55kg geschafft und bin momentan bei 70kg. Wie schätzt ihr das als professionelle ein und wie sollte ich fortfahren?

    Vielen Dank im Voraus!

    MfG
    Adrian

    PS.: Ich mache auch monatlich Bilder um meinen Progress zu vergleichen. Falls ihr da mal gerne ein paar Bilder sehen wollte lasst es mich wissen!

  2. #2
    Sportstudent/in Avatar von Prepy
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    Du scheinst Erfolge zu erzielen daher is deine Frage unverständlich.
    60-75 min is eher der Rahmen.
    Wie sieht dein Plan aus ?
    Stirb und werde

  3. #3
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    4 übungen für die brust bei den Kraftdaten ist absolut überzogen.max 2 reichen

    Poste ma den ganzen tp

  4. #4
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    Zeig mal den ganzen Plan

  5. #5
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    2er-Split...4 Brustübungen...kein Wunder, dass es solange dauert.
    Bin kein Verfechter von nur Grundübungen usw, aber das was du da machst ist definitiv übertrieben. Soviel kann man schon sagen, ohne deinen gesamten Plan zu kennen.

  6. #6
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    Also mein Wochenplan sieht wiefolgt aus.

    Montag:Football

    Dienstag: (Push)
    - 4 Übungen Brust: (neg. Bankdrücken, reguläres BD, pos. BD, Butterfly)
    - 2 Übungen Schulter: ( S-drücken, Seitenheben)

    Mittwoch: (Pull)
    - 4 Übungen Beine (Squats, Beinpresse, Beinbeuger liegend, Wadenheben)
    - 3 Übungen Bizeps (Bizepsmaschine, KH curls & Seilzug mit SZ-Stange

    Donnerstag: Football

    Freitag: (Push)
    - 2 Übungen Beine ( Squats, BP, )
    - 3 Übungen Trizeps ( Seilzug horizontal(mit Seil) und vertikal(mit SZ-Stange) & Skullcrushers)

    Samstag: (Pull)
    - 4 Übungen Rücken: (KH, Klimmzüge, Ruderzug & BOR)
    - 2 Übungen Bauch (Sit ups & Bauchmuskelmaschine)

    Sonntag: Restday


    Der Grund warum ich Mittwochs Beine trainiere ist, weil ich aufgrund Football meine Beine fokussiere. Lasst mich wissen was ihr von dem Plan haltet.
    Geändert von The_German69 (06.05.2015 um 14:41 Uhr)

  7. #7
    Sportstudent/in Avatar von Prepy
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    Straffes Programm
    Vergess nicht dein Körper braucht auch mal Ruhe.
    Mach Grundübungen.......Kniebeugen......Kreuzheben..... .vorg.Rudern z.b
    Dann kannst Bauch seperat weglassen und 1x Bizeps un 1x Trizeps
    sollte ausreichen pro TE
    Geändert von Prepy (06.05.2015 um 16:30 Uhr)
    Stirb und werde

  8. #8
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    So wie ich es sehe möchtest du einen Push/Pull Plan machen, du solltest vielleicht mal Push und Pull übersetzen ins deutsche. Dann wirst du selbst merken das dein Plan Käse ist...

  9. #9
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    wenn du Football spielst, ist ein WKM Plan meiner Meinung nach besser für dich.

  10. #10
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    Zitat Zitat von Tennismaster7 Beitrag anzeigen
    wenn du Football spielst, ist ein WKM Plan meiner Meinung nach besser für dich.
    Zitat Zitat von hardknocks Beitrag anzeigen
    So wie ich es sehe möchtest du einen Push/Pull Plan machen, du solltest vielleicht mal Push und Pull übersetzen ins deutsche. Dann wirst du selbst merken das dein Plan Käse ist...
    @Tennismaster7: WKM habe ich schonmal gemacht und empfiehlt uns auch unser Coach aber ich möchte nicht FÜR Football trainieren, sondern ich trainiere im Gym und nebenbei spiele ich noch Football.

    @hardknocks: Meine Sprachkenntnisse in Englisch sind eigentlich sehr gut und zum Glück weiß ich, was Push und was Pull ist
    Ich habe aber auch selbst nochmal geschrieben, dass ich Mittwochs noch Beine dazu packe, da ich football spiele und mich auf meine Beine ebenfalls fokussiere!

    Falls ihr mal sehen wollte, wie mein bisjetziger Fortschritt seit dem 28. Januar aussieht:



    1.Bild 28.01.15 / 116kg

    2.Bild 26.03.15 / 103kg

    3.Bild 14.04.15 / 103kg

    4.Bild 04.05.15 bei 106kg
    Geändert von The_German69 (06.05.2015 um 16:56 Uhr)

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