Mein Ernährungsplan zum Durchstarten!:) Kritik gewünscht.

[Jala]

Hallo,

erst einmal ein paar Eckdaten zu mir. Ich bin 1,93m groß, 81kg schwer. Körperfettanteil weiß ich nicht. Sixpackansatz sieht man nicht, jedoch bin ich auch nicht dick, also irgendwas dazwischen. Ich gehe seit einem Jahr regelmäßig, mindestens 3 mal die Woche, ins Fitnessstudio. Habe auch vorher schon Muskelaufbau betrieben, jedoch unregelmäßig. Nunja ich habe bis jetzt einiges ausprobiert, jedoch lassen die Ergebnisse zu Wünschen übrig , wenn man bedenkt, dass ich seit über einem Jahr, meiner Meinung nach hart, trainiere. Denn trotz über einem Jahr training wiege ich nach wie vor ca 80kg, bin zwar etwas dünner und etwas muskulöser geworden, jedoch ist die Veränderung lächerlich. Nun möchte ich versuche mithilfe des WKM-Plans und einem anständigen Ernährungsplan durchzustarten, und hoffen, dass dies der Schlüssel zum Ziel ist. Mein Ziel wäre einfach massiger zu werden, sprich bei meiner Körpergröße denke bzw hoffe ich wären 85-90kg in einem Jahr realisierbar. Bis jetzt war Ernährung bei mich noch kein Thema, außer hin und wieder ein Proteinshake.

Mein Ernährungsplan: Ernährungsplan3.PNG

Um Kritik bzw Verbesserung des Plans oder sonstige Anregungen wäre ich froh!
Sind euer Meinung nach die ermittelten Kcal-Kohlenhydrate-EIweiß-Fett-Werte (siehe EP) genug für einen Aufbau?

[H_D]

Mit den KCAL wirst du nicht viel aufbauen glaube ich

[simme]

Du isst schlichtweg zu wenig.

Lies die Stickies, überarbeite den Plan und dann komm wieder.
Und wenn möglich den Plan dann als Post und nicht als Anhang

[Jala]

Den Plan habe ich ja Anhand der Stickies erstellt. Meinen Bedarf habe ich an diesem Thread orientiert: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=125099
Und Inhalt des Plans bzw Mahlzeitentiming habe ich anhand dieses Thread erstellt: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=132233
Hat der Plan den soviel Überarbeitungsbedarf? Gemäß den Stickies wüsste ich nicht, was ich ändern soll, deswegen bitte ich ja um Rat.

[Jala]

Mit den KCAL wirst du nicht viel aufbauen glaube ich

Was würdest du vorschlagen für TT und NTT so ungefähr? bzw was hälst du vom Verhältnis zw. Eiweiß Kohlenhydrate Fett?