Azja's Log

[Azja]

Ich habe mich am Freitag am Handgelenk leicht verletzt. Ich wollte die Stange mit 50kg vom Rack auf den Boden legen und dabei hat etwas in meinem Handgelenk geknackst. Trotzdem konnte ich weiterhin ohne Schmerzen trainieren, erst am Abend bekam ich schmerzen. Heute hab ich bei der Bewegung der Hand keine schmerzen mehr, ich denke, dass ich am Mittwoch zu meinem Programm zurückkehren kann. Heute stattdessen Ersatztraining.

Ersatztraining vom 18.05.2015

Aufwärmen:
Hüfte mobility, 50 Überkopfkniebeugen mit Stock

Frontkniebeugen
20kg 10x
30kg 10x
40kg 10x
40kg 10x
40kg 10x

Beinbeuger sitzend
25kg 12x
35kg 12x
40kg 12x
40kg 12x

Hyperextension 45 Grad
KG 15x
KG 15x

[Manowar82]

Also wenn Frontkniebeugen gehn, dann müsste das Handgelenk wieder fit sein oder?

[Azja]

Ich habe die Variante gemacht, wo ich die Arme überkreuzte.

[Azja]

20.05.2015

Block B

Kniebeugen *** MTG = 70kg *** Zyklus = 0
Aufwärmsätze: 12WH-20kg / 12WH-20/ 8WH-30kg
65% *** 40kg *** 8x
75% *** 45kg *** 8x
80% *** 50kg *** 16x

Bei den letzten 2 Wiederholungen habe ich schon den unteren Rücken gespürt.

Bankdrücken *** MTG = 84kg *** Zyklus = 0
Aufwärmsätze: 12WH-20kg / 8WH-40
65% *** 52,5kg *** 8x
75% *** 62,5kg *** 8x
80% *** 65kg *** 16x

Der letzte Satz war sehr gut.


Rudern UG *** MTG = 70kg *** Zyklus = 0
Aufwärmsätze: 12WH-20kg / 8WH-30kg
65% *** 40kg *** 8x
75% *** 45kg *** 8x
80% *** 50kg *** 18x

Bei ersten 12 Wiederholungen waren die Pausen sehr kurz 1 bis 2 Sek. Danach etwas länger, schätze so 5 Sek. War mehr drin aber Beinbizeps hat schlapp gemacht.

Fazit:
Handgelenk war ok, keine schmerzen. Rudern und Bankdrücken in einer Trainingseinheit finde ich toll, Pump aus beiden Seiten.

[slimline]

nanu, was ist hier los?

verdrücken gilt nicht.. die ü40 müssen sich auch behaupten ^^

[Azja]

Ich wollte mich zuerst Entschuldigen das ich mich nicht gemeldet habe, ich sollte wenigsten das Log offiziell beenden.

Ich habe mich leider beim Kreuzheben verletzt und die ganze Motivation verloren. Und ich dachte schon, dass ich die Technik beherrsche. Während der Verletzungspause habe ich mir schon Gedanken gemacht, ob das ganze Training Sinn macht. Ich bin zur Entschluss gekommen, dass ich die Wendler System einstelle. Ich bin zu sehr Verletzungsanfällig um das flüssig durchzuführen. Ich werde weiter einfach nach WKM trainieren und schauen wie ich zurechtkomme.

[Azja]

01.07.2015

Kreuzheben

50kg 8x
70kg 8x
80kg 6x
90kg 8x
90kg 8x
90kg 5x


MP
20kg 10x
30kg 8x
40kg 8x
40kg 8x
40kg 7x

Klimmzüge UG PITT

KG 15x (5.40 min)

[Azja]

03.07.2015

Kniebeugen

20kg 10x
40kg 8x
50kg 6x
60kg 3x
65kg 6x
60kg 8x
60kg 8x

65kg war doch zu viel.


Bankdrücken
20kg 10x
40kg 8x
50kg 8x
60kg 6x
70kg 3x
78,5kg 8x
78,5kg 8x
78,5kg 8x

Es wird schwer sich weiter hier zu steigern, war schon am Limit.

Rudern UG PITT

50kg 8x
60kg 15x (hatte keine Uhr)

War mehr drin aber nicht bei diesem Wetter.

Fazit:
Letztes Mal habe ich so geschwitzt als ich im Panzer gesessen habe. Wahnsinn.

[Azja]

01.07.2015

Kreuzheben PITT

50kg 9x
70kg 6x
80kg 3x
90kg 16x (3.40 min)

MP
20kg 12x
30kg 6x
40kg 8x
40kg 8x
40kg 8x

Klimmzüge UG PITT

KG 17x (5.20 min)

[slimline]

du hörst auf mit wendler-prog und ich fange an^^

sieht doch gut aus, grade bei dieser hitze ist ein neuer einstieg natürlich fies