5 Monate PITT Force ... Kontrolle erwünscht

[Corona68]

Hallo "PITT-Forcer",

ich habe vor 5 Monaten (nach 23 Jahren Volumentraining) mein Workout hauptsächlich auf PITT-Force umgestellt. Ich arbeite zweimal wöchentlich den Basisplan ab, der dritte Trainingstag stellt noch ein Volumentraining (Schulter) dar.

Zu meiner Person:

• 46 Jahre, männlich
• 179 cm Körperhöhe
• 79 kg Körpergewicht
• Ernährung nach HBN mit Kalorienüberschuss + Supplementierung (PEAK)

Ich habe heute einige Fragen zum PITT-Force-Basistrainingstag 1, der sich bei mir wie folgt gestaltet:

Schrägbankdrücken im Rack, Langhantel, frei, positiver Start
Set 1 : 20.0 kg x20
Set 2 : 60.0 kg x10
Set 3 : 70.0 kg x6
Set 4 : 75.0 kg x4
Set 5 : 80.0 kg x2
Set 6 : 85.0 kg x2
Set 7 : 60.0 kg x20 10-2-2-2-2-2

Kniebeuge im Rack, Langhantel, frei, negativer Start
Set 1 : 20.0 kg x20
Set 2 : 60.0 kg x12
Set 3 : 80.0 kg x8
Set 4 : 90.0 kg x6
Set 5 : 100.0 kg x4
Set 6 : 110.0 kg x2
Set 7 : 120.0 kg x2
Set 8 : 100.0 kg x20 10-2-2-2-1-1-1-1

Beinstrecker, Maschine, positiver Start
Set 1 : 25.0 kg x20
Set 2 : 59.0 kg x10
Set 3 : 73.0 kg x8
Set 4 : 86.0 kg x6
Set 5 : 93.0 kg x4
Set 6 : 100.0 kg x3
Set 7 : 107.0 kg x2
Set 8 : 113.0 kg x2
Set 9 : 79.0 kg x20 10-2-2-2-2-2

Überzüge, Kabelzug (Turm), stehend, positiver Start
Set 1 : 18.0 kg x20
Set 2 : 23.0 kg x10
Set 3 : 27.0 kg x6
Set 4 : 32.0 kg x4
Set 5 : 36.0 kg x2
Set 6 : 32.0 kg x20 10-2-2-2-2-2


Aktuell trete ich bei allen Übungen dieses Trainingstages seit ca. 12 Wochen auf der Stelle ...

Meine Fragen:

1. Umfassen meine Erwärmungssätze zu viel Volumen?
2. Soll ich nun das Gewicht erhöhen und auch während der ersten 10 Wiederholungen signifikante Pausen einlegen, um mich weiter zu steigern?
3. Soll ich eine Periode mit Volumentraining einlegen? Wenn ja, wie lange und mit welcher Belastung?

Ich bleibe auf jeden Fall weiter bei PITT-Force, das ist genau mein Trainingsstil! Das spürte ich schon, als ich im November 2014 das erste Mal davon laß.

Bitte gebt mir ein paar Tipps oder hinterlasst einfach nur Eure Meinung, jedes Statement bringt mich ein Stück weiter.


Bis bald,
Corona.