Ernährungsplan, bitte bewerten

[mike1983]

schnapp dir mal ein massband und machmal die navi methode. nicht genau aber etwas besser als an bilder schätzen.

[Jala]

Hab ich nun gemacht. Der Online Rechner sagt 12,5%. Gemessen habe ich 38cm Nacken und 83cm Bauch bei 193cm Größe. Jedoch zweifle ich sehr an der Genauigkeit. Wenn ich mir Leute mit 12-14% KFA ansehe, und dann mich, dann weiß ich dass das nicht stimmen kann.

Da nun schon eine weitere Woche vergangen ist, und die Waage immer noch 81kg anzeigt, habe ich mich nun entschlossen, um 300kcal am Tag zu erhöhen. Habe Eiweiß erhöht, da ich eh schon 100g Nüsse am Tag esse und Kohlenhydrate auch schon ausgereizt sind. Freue mich über ein kleines Feedback:EP3.PNG

Fischölsupplement oder eben 3x die woche Lachs werde ich demnächst einbauen, jedoch informiere ich mich darüber zuerst noch ein wenig.

[mike1983]

sonst mach mal ein bild von dir... bei dem gewicht im verhältniss zur göße kann ds aber besser passen. wenn keine muskeln drunter sind kann es aucheinfach flach bzw speckig aussehen.

wieso willst die carbs nicht erhöhen?

[Jala]

Ja als etwas speckig könnte man es beschreiben. Bild folgt demnächst.

Ich will mich an die Empfehlungen der Stickies halten. Im Thread von Simme stand, dass man einen Überschuss auch ruhig aus Fett holen kann, aber da ich eh schon 100g Nüsse am Tag esse, wird mir das zu viel des Guten. Außerdem laut Empfehlung von einem anderen Thread heißt es 3-4g Eiweiß pro KG. Somit wär ich nun an TT bei 3g Eiweiß pro KG.

[mike1983]

kannst auch machen.
energie is energie der körper nimmt was er braucht.

[Jala]

Nun sind wieder 9 Tage vergangen. Wie erwähnt, habe ich nun um 300kcal täglich erhöht. Meinen Beobachtungen zu Folge, bleibt mein Gewicht konstant, mit leichtem Drang nach unten. Trainingsfortschritte nach WKM sind soweit dennoch ganz gut.
Nun überlege ich an Trainingstagen zusätzlich eine Apfelschorle (0,5l) als Sportgetränk während dem Training zu erhöhen. Habe in "Ernährungsstrategien für Kraftsport" gelesen, dass das ein gutes Trainingsgetränk dafür wäre.
EP ist im großen und ganzen gleichgeblieben:
Bilanz bisher:
TT 3153,68 kcal, 249,434Kohlenhydrate, 263,127 Eiweiß, 119,562 Fett
NTT 2852 kcal, 190,439 Kohlenhydrate, 249,957 Eiweiß, 117,968 Fett

Durch die Apfelschorle würde folgendes dazukommen: 145 kcal, 35g Kohlenhydrate,

Wäre das eine gute Idee?

[Torben545]

Kannste machen, musst du aber auch nicht. Stellt kein Problem dar