Aussage eines Freundes

**KönigKot** · 27.05.2015, 22:09

Hallo zusammen,

habe kürzlich mit einem Freund über das Krafttraining gesprochen. Ich habe ihm erzählt, dass ich bei meinem Plan die Übungen immer bei 3 WDH 12 mal ausführe, da ich mich noch in den Anfängen befinde.

Habe ich den kompletten Plan für diesen Tag durch (2er Split trainiere ich), wiederhole ich das ganze noch ein mal, sprich, der Plan für diesen Tag wird insgesamt zwei mal durchgemacht Da ich mich noch in den Anfängen befinde.

Er war dann ziemlich ungläubig, auch weil die Gewichte seiner Meinung nach sehr niedrig sind. Er meinte ich solle lieber die GEwichte raufschrauben, nur ca 6 WDH machen und den ganzen Plan einmal durchmachen.

Ich liste euch hier mal meinen Plan auf:

mo- bankdruecken
schrägbankdrücken
dips
butterflys am kabel
militarypress
frontschulterheben
schulterseitheben
trizeps am kabel
kniebeugen
beinheben

di-
klimmzüge
latzug
vorgebeugtes rudern
kreuzheben
einarmiges rudern
deltarudern
bizepscurls
hammercurls
adduktor
abduktor
hüftheben
rumpfdrehen

Und das eben ca 3-4 die Woche. Dauer pro Tag sind ca 2 Stunden.

Ich bin nun etwas ratlos, da seine "Kritik" an meinem Traininsplan doch sehr heftig war.

In dem WKM-Einsteigerthread wurde von einer optimalen Trainingszeit von ca 1 Stunde gesprochen. Mach ich mit dem zweiten Durchmachen des Planes eurer Meinung nach zu viel?

**Seyrex-1990** · 27.05.2015, 22:50

Ja, optimal sollte dein Training so ne Stunde dauern. Kann auch mal 1,5std gehen aber 2 sind schon recht lang. Schraub lieber die Intensität hoch...dann schaffst eh kein 2ten Durchgang mehr

**^chris** · 27.05.2015, 23:04

Viel zu viele übungen..

**PhilippAlex** · 28.05.2015, 08:00

Dein Plan ist zu umfangreich und nicht ausgewogen. Wieso verwendest du keinen Musterplan?
Dein Kumpel hat keine Ahnung

**KönigKot** · 13.07.2015, 14:48

Hallo

neue Aussage von dem gleichen Freund:

Beim Muskelaufbautraining muss man immer so viele Gewichte wie mögl verwenden und wenige Wiederholungen machen.

Beim Ausdauertraining eher mittlere Gewichte und viele Wiederholungen.

Soll angeblich irgendwas mit Wassereinlagerungen zu tun haben.

Und 10 Minuten aufwärmen auf dem Laufband vor dem Training empfiehlt er gar nicht, da das ja Ausdauertraining hat und das dem Muskelaufbautraining entgehen steht. Hier würde man das Wasser aus den Muskeln ziehen?

Eher bei den Einzelnen Übungen mit geringeren Gewichten aufwärmen.

Bin leicht verwirrt grade

***LiftBIG*** · 13.07.2015, 15:02

lol

muskelaufbautraining findet mit soviel gewicht wie unter korrekter ausführung möglich statt und zwar in dem wdh bereich von 8-12!
das laufen kannst dir sparen, sperates aufwärmen für den muskeln mit aufwärmsätzen ist dagegen sinniger.

ich hoffe du trainierst nicht immernoch noch diesem schrottplan den du damals geposted hast, lies dir mal die WICHTIG threads durch!

**KönigKot** · 13.07.2015, 15:07

Nein, tu ich nicht, bin inzwischen auf den WKM umgestiegen, welcher hier im Forum zu finden ist

Dann ist die Aussage also auch wieder eher unnötig von ihm. Danke

***LiftBIG*** · 13.07.2015, 15:08

hör dem kerl am besten garnicht mehr zu

**PhilippAlex** · 13.07.2015, 15:53

Zitat von LiftBIG

hör dem kerl am besten garnicht mehr zu

Das empfehle ich auch

**Stevey** · 19.07.2015, 14:07

Muskeln wachsen nicht nur im Bereich von 8-12 Wdh. Ist nicht so das sich der Muskel denkt "oh jetzt hab ich erst 8. Wdh erreicht, jetzt wachse ich mal"

Klar die Hypertrophie ist im Bereich von 6-12 am größten, jedoch heißt das nicht, dass der Muskel nicht schon bei 1 sehr schweren Wdh. oder bei 20 leichten Wdh. wachsen würde.

Dein Kumpel hat aber leider nicht wirklich Ahnung, ist eher von den BroScience Freunden