GK Trainingsplan nach Jahre langer Inaktivität

[^chris]

Mit kreuzheben trainierst du auch die Beine.

[Jul]

Hab jetzt die erste Runde absolviert! Einen Arbeitssatz pro Übung und alle 2 Tage gehen.

Soweit so gut.

[Zuckizk]

1 Satz? Mach mal 3 je Übung. 1 ist zu wenig

[Jul]

Kommt noch!

Im WKM steht dass man am Anfang nur 1-2 machen soll. Gerade auch wenn man jeden zweiten Tag geht.

Muscle memory Effekt ist deutlich spürbar. Ich kann auch in 5 kg Schritten die Gewichte erhöhen statt 2,5 oder?

[^chris]

Mach lieber mal 3 Arbeitssätze anstatt Gewicht zu erhöhen. Kannst du machen wenn du die 3 Sätze in wdh bereich absolviert hast.

[Jul]

Hmm aber der Muskelkater, den ich von einem Satz habe ist schon stattlich!

Wieso nicht bei einem Satz belassen, wenn es dazu führt, dass man stärker wird?

Wieso so viel Volumen ganz am Anfang? So steht es nicht im WKM Plan drinnen!

"Jahre lange Inaktivität".

[Jul]

Wenn ich 3 Sätze mach kann ich im Leben nicht alle 2-3 Tage trainieren aktuell!

[^chris]

Der Muskelkater kommt davon, dass du die Belastung nicht gewohnt bist. Muskelkater ist im übrigen kein Zeichen für Muskelwachstum.
Grade wenn man wieder am Anfang ist, kann man doch garnicht so intensiv trainieren wie ein Fortgeschrittener. Deshalb würd ich das Volumen etwas höher machen, wobei 3Sätze pro Muskelgruppe kein hohes Volumen sind.

[^chris]

Wenn ich 3 Sätze mach kann ich im Leben nicht alle 2-3 Tage trainieren aktuell!

Was hindert dich daran?

[Jul]

Sehr stark ausgeprägter Muskelkater, Verhärtungen und ich frage mich ob ich Fortschritte machen würde, wenn der Muskel sich zwischendrin nicht ausreichend erholen kann.

Meine Muskeln sind NICHTS gewohnt.

Why fix it if it aint broken? Wenn meine Muskeln unter wenig Reiz wachsen ist das doch gut??

Ich trainiere eigentlich sehr hart.
Bis kurz vor dem MV. (ca 2 wdh vor MV).