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Änderungen am Trainingsplan
Hallo Leute, denke ich bin jetzt mit meinem endgültigen Trainingsplan fertig und wollte mir noch ein paar Änderungen bzw. Meinungen von erfahrenen Leuten holen Mache übrigens Bankdrücken geführt an der Multipresse, da ich mich ohne Trainingspartner nicht wirklich traue und es geführt wie besser spüre. Danke im Voraus
TE1: Brust: Liegestütze
Flachbankdrücken
Kurzhantelbankdrücken
Butterfly
Rücken: Klimmzüge
Rudern am KZ
Rudern
Latziehen zur Brust mit Hammergriff
Schulter: Schulterdrücken mit LH
Beliebige Schulterübung
Bauch: Crunches: 20 Wh./3 Sätze
Beinheben: 20 Wh./3 Sätze
TE2: Vorderer Oberschenkel: Kniebeugen
Beinpresse/Beinstrecken
Hinterer Oberschenkel: Beinbeugen
Bizeps: SZ Curls
KH Curls auf der Schrägbank
Hammercurls
Curls a.d. Maschine
Trizeps: Trizepsdrücken mit KH einarmig
Trizepsdrücken am Kabelzug
Trizepsdrücken a.d. Maschine
Waden: Fersenheben a.d. Maschine
Montag: TE1
Dienstag: TE2
Mittwoch: Frei
Donnerstag: Frei
Freitag: TE1
Samstag: TE2
Sonntag: Frei
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Sportstudent/in
7 übungen für die Arme
Im Gegensatz dazu
4 für Rücken ohne Kreuzheben
4 für Beine
Das find ich ned gut.
Zudem is das Volumen schon extrem für mein Geschmack
Geändert von Prepy (07.06.2015 um 18:59 Uhr)
Stirb und werde
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Ja, da ich denke, dass Trizeps eine eigene und Bizeps eine eigene Muskelgruppe ist genauso wie Rücken. Und vom Volumen her ist es in Ordnung finde ich, vorallem, da 3Tage Pause sind
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Sportstudent/in
Die Arme hast bei Brust/Schulter/Rücken schon gut dabei.
Versuchs wirst ja merken obs zuviel wird
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Zitat von TobiasJäger
Ja, da ich denke, dass Trizeps eine eigene und Bizeps eine eigene Muskelgruppe ist genauso wie Rücken. Und vom Volumen her ist es in Ordnung finde ich, vorallem, da 3Tage Pause sind
Aha, und deshalb trainierest du den Quadrizeps nur mit zwei und den Beinbizeps nur mit einer Übung...
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Entschuldigung, ich habe angenommen, dass ich in meinem Thread bin.
Sorry for OT!
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Was Leute wie du an dem Wort ,, Änderungen" nicht verstehen ist mir ein Rätsel. Nicht dumm kritisieren sondern sagen, was man besser machen kann
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Wir haben dir gesagt, was nicht stimmt und wenn du die Stickies liest, kannst du dir mit dem Wissen deinen Plan zusammenstellen, den kannst du dann hier gerne nochmal posten und "prüfen" lassen.. Wenn dir das zuviel ist nimm nen Standart-Plan von hier, die haben sich schon was dabei gedacht..
Mein Trainingslog: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=159631
Anregungen erwünscht :)
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Mir ist es nicht zu viel, auch von der Intensität nicht, da ich mehr als genügend Erholung habe. Wollte nur mal andere Meinungen hören. Hab mich sogar durch den Plan bei jeder einzelnen aufgeführten Übung gesteigert, also gewichtmässig. Mache übrigens bei jeder ÜÜbungen 8 Wh. mit 5 Sätzen und bin 16 mit ca. 2 1/2 Jahren Trainingserfahrung mit GK Plan.
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