Trainingsplan. bitte um Meinungen

[Bulator]

Versuch die Reihenfolge einzuhalten. Aber bevor du jedes mal 30min blöd in der Gegend rum stehst, kannst du den Plan auch kurzfristig anpassen.

Es geht eig. eh nur um TE1 LH Rudern mit Bankdrücken zu tauschen. Der Rest passt ja sonst.

Alles klar. Ich werde den Plan mal so probieren:
https://docs.google.com/spreadsheets...aCg/edit#gid=0

Vielen Dank für eure rasche Hilfe und Erklärung (wieso gibts hier keinen Daumenhoch-Smiley?). Bekommt ihr halt einen mit Bierkrügen :

[Zuckizk]

Wadenheben sitzend ist wie oben geschrieben als alleinige Übung nicht geeignet.
12-15 WH sind zu hoch. Eher 7-10WH.

TE1:
Kniebeugen 3x8WH
Bankdrücken 3x8WH
LH-Rudern 3x8WH
Beincurls 2x12-15WH
Waden stehend 3x15WH (später PITT oder Cluster hohes Volumen)

TE2:
Kreuzheben 3x8WH
Überkopfdrücken 3x8WH
Klimmzüge 3x8WH
Dips vorgebeugt 2x12-15WH
Waden 45° Presse, Donkey oder sitzend 3x15WH (später PITT oder Cluster hohes Volumen)

[Bulator]

Link aktualisiert. https://docs.google.com/spreadsheets...aCg/edit#gid=0

Aufgrund der wenigeren Wiederholungen mehr Gewicht, oder (falls möglich natürlich )?
Klimmzüge und Dips auch nur wenig an Anzahl, auch wenn ich mehr schaffen würde? Dann mit Zusatzgewicht arbeiten, oder?

[Zuckizk]

Klar. Soviel Gewicht damit du etwa bei 3x9,8,7 Oder ähnlich Einsteigst. Sobald du bei über 3x8-10WH angelangt bist den kleinst möglichen Schritt steigern (1kg, 2,5kg).

Zusatzgewicht sobald du mehr als angepeilt schaffst. Wenn du bei den Hilfsübungen (Dips, Beincurls) auch 3 Sätze machen willst dann mach auch hier 7-10WH.

[Bulator]

Damit wären dann wohl alle Fragen erledigt. Plan wird ausgedruckt und ab morgen gehts los.
Thx.

[Asdf11]

noch eine anmerkung zu deinem plan auf googledocs ich blick nicht was die notiz "+stange" so genau heißen soll.
Schreib bei den Gewichten immer die gesamtanzahl dran die du in der hand hälst. Hast du pro Seite 15 kg + 20 kg Stange, macht das 50kg, nur diese Einheit benutzen und den Rest vergessen

[Bulator]

Schreib bei den Gewichten immer die gesamtanzahl dran die du in der hand hälst.

Wurde bereits gesagt. War mein Fehler.
Ich änder es mal, falls jmd auf den Thread und Plan stößst.

Edit: geändert

[Bulator]

Hatte gestern die erste Einheit nach dem neuen Plan (TE1 lt. Link).
Irgendwie wirkt es wenig... War recht schnell fertig (~1 Std) und spüre heute relativ wenig im Gegensatz zu sonst.
Werde wohl Gewichte steigern müssen. Aber mal sehen - ich mach das mal einige Zeit nach dem Plan und dann sehen wir weiter.

Vermissen tu ich allerdings Butterflys an der Maschine.