Muskelaufbau ohne Gewichte

[klimmzugmeister]

Hallo,

ich hätte da eine Frage bezüglich des Trainings zu Hause: ich habe schon bereits die zu diesem Thema bestehende Frage im Forum durchgelesen, jedoch brachte mich diese nicht weiter. Da Fitnessstudios mit Bus und Bahn von mir aus nur schwer zu erreichen sind habe ich mich entschlossen calisthenics zu Hause zu machen. Dabei führe ich Klimmzüge, Dips an der Bank, Liegestuetze,Knirbeuge und situps aus(jeweils 3 saetze mit 10-12 wdh). Meine Frage ist nun ob diese Basisübungen für den Muskelaufbau am anfang ausreichen, wie zB der Wkm-plan, der ebenfalls aus wenigen übungen besteht.

Danke schon mal im Voraus!

[Torben545]

DAs wird dich langfristig nicht weit bringen können.. Aber mit ner Langhantel alleine + Klimmzugstange könnte man schon sehr viel besser was machen

[Tennismaster7]

kommt drauf an, wie du die Übungen machst.
Klimmzüge, Dips und Liegestütze, die beispielsweise immer im Megasatz ausgeführt werden, können dich schon weiterbringen.
Doch Kniebeugen ohne Gewichte kannst du vergessen

[klimmzugmeister]

danke für die Antworten.

was meinst du mit megasatz?
nochmal danke im voraus!

[klimmzugmeister]

hat sich geklärt danke

was ich noch fragen wollte: was ist mit auf langer Sicht gemeint? Heißt es, dass es reicht um in 3 monaten effektiv muskeln aufzubauen oder dass es schon nach einem monat "zu leicht" wird um muskeln aufbauen zu können?

[EscO´]

Optimales Muskelaufbautraining ist nunmal Widerstandstraining.
Am besten geht das also mit schweren Gewichten, die man bei Drück und Zugübungen bewegt. Mein Fazit daraus: Melde dich einfach sofort im gym an.
Wenn du 3 Monate zuhause trainierst wirst du nicht die selben Fortschritte machen wie 3 Monate im Gym. Alleine das sollte dir doch zu denken geben. Wofür wertvolle Zeit verschenken ?

[Tim812]

Um gut ins eigentliche training mit gewichten reinzufinden, eine gute kraftausdauer zu erlangen und später es evtl als zusatztraining einzusetzen, ist es ok.
Wie weit du damit allein kommst, ist ne Frage der Genetik und weiterer Faktoren.
Aber auf ewig wird das nicht funktionieren

[klimmzugmeister]

Danke für die hilfreichen Antworten.

Das mit dem Fitnessstudio versuche ich noch hinzukrigen bis dahein mach ich das mit dem Megasatz