Kaloriendefizit trotzdem EXTREM Bauchfett

[Terrock]

Guten Abend liebe BB-Gemeinschaft,

ich habe bereits vor einiger Zeit einen ähnlichen Thread aufgemacht, nun sind ein paar Monate vergangen, es gab einige Änderungen am Plan/Ernährung etc. dennoch keine Änderungen was das Fett betrifft.
Also nochmal kurz gesagt :
Ich bin Männlich
24 Jahre alt
wiege 82Kg bei 1.75cm
Und ich habe richtig viel Fett am Bauch.
Ich mache z.Z einen 2er Split im Push/Pull, also gehe ich 4 mal die Woche trainieren. Jeweils in meinem Push Training gibt es am Ende der Session 25 Minuten Cardio auf dem Laufband. Mein alter Thread ist nun 3 Monate her, da wog ich ebenfalls 82Kg und wie ihr nun evtl. merkt hat sich mein Gewicht KEIN bisschen verändert, und mein Bauchfett wurde eher schlimmer als besser.

Ich achte echt mega auf meine Ernährung, es kam aber auch schon vor das ich 1x die Woche meist Samstag, nicht mega getrackt habe sondern halt mal über meinen Kalorienbedarf war. Aber wenn man ein bisschen rechnet müsste ich jeden Samstag meinen Kalorienbedarf um EINIGES übertreffen um das Gewicht von 82Kg zu behalten obwohl ich eig. so im Kaloriendefizit bin.

Ich hoffe einer kann mir weiterhelfen oder meinen Fehler aufdecken.

Supplements: Creatin, Beta Alanin, Omega 3, BCAA, Whey und seit neuestem Magnesium.
Lasst es mich einfach wissen falls weitere Informationen von Nöten sind.

Bsp Ernährung:
Morgens
Abends/Nach Training

Habe vorhin mal diese Kalorienberechnungsformel benutzt
66,47 + 13,7 × Gewicht [kg] + 5 × Körpergröße [cm] − 6,8 × Alter [Jahre]

Dabei kommt bei meinen Werten 3040 Kalorien raus und für einen Defizit von 20% müsste ich runter auf 2433. Wenn ich dieser Formel vertrauen schenken kann liege ich z.Z in einem Defizit von knapp 1000 manchnal sogar mehr. Ist das nicht VIEL zu viel ? Ist es denn nich so das mein Körper auf Notprogramm schaltet und alles speichert ? Und mein Stoffwechsel total im Keller ist ? Bitte klärt mich auf falls ich hier gerade falsch liege...
Würde das nicht evtl. Mein konstant bleibendes Gewicht erklären ?
Bitte um aufklärung

MfG

[Prepy]

Wie sieht dein TP aus ?

[mike1983]

schreibe mal deine gesamten kcal auf die du am tag verbraucht hast.
denke du hattest kein gutes defizit...
schreib mal den verlauf deiner diät....

[Terrock]

Habe doch 2 Bilder hochgeladen wo die genauen Kalorien etc. stehen.
TP:
Push:
Kniebeugen 4x8
Beinpresse/Beinstrecker 2x8-10
Bankdrücken 4x8
Fliegende/Schrägbank 3x8
Millitary-Press 3x8
French-Press 3x8
Waden 3x10-X

Pull:
Kreuzheben 4x8
Beinbeuger 2x8
Latzug am Turm 3x8
Rudern sitzend am Turm 3x8
SZ-Curls/Doppel Curls am Turm 3x8
Hintere Schulter 3x8
Crunches/Beinheben 3x10-X

Sollte soziemlich mein 2er Split sein wie ich den z.Z. mache, dachte mir auch evtl. auf ein 5x5 umzuspringen wegen der Diät um Kraftwerte hochzuhalten. Wie sollte die Aufteilung von den Makros sein ? 50-40-10 oder 50-30-20

Lg

[WausS]

Meine Empfehlung ist: möglichst wenig Kohlenhydrate und wenn doch, dann nie zusammen mit Nahrungsfett.

[phatmuscle]

Der komplette Ernährungsplan wäre interessant, außerdem hast du womöglich bei deiner Tagesbedarfs Kalorien Rechnung ein falsches Ergebnis bekommen. Ich kann dir aus eigener Erfahrung sagen es ist ratsam mehr Cardio einzubauen.

[KurdKurd]

Fett braucht keine Energie und mit einem hohen Fettanteil sind die Ergebnisse vom Grundumsatz natürlich nichtig.
Auf Deutsch du isst wohl einfach zuviel da du weit weniger Kalorien verbrauchst, als so Grundumsatzrechner dir sagen.

[stefanobw]

hi,
dein Fehler war du hats deinen bedarf ausgerechnet
du musst ihn ermitteln sprich aufschreiben bei wieviel KCAL du das gewicht hälst
DIe Faustformeln haben Toleranzen, jeder Körper ist halt anders.
Bei 1000KCAL Defizit MUSST du um 1 KG die WOche abnehmen am Anfang der Diät.

[wissorsbuun]

Habe doch 2 Bilder hochgeladen wo die genauen Kalorien etc. stehen.
TP:
Push:
Kniebeugen 4x8
Beinpresse/Beinstrecker 2x8-10
Bankdrücken 4x8
Fliegende/Schrägbank 3x8
Millitary-Press 3x8
French-Press 3x8
Waden 3x10-X

Pull:
Kreuzheben 4x8
Beinbeuger 2x8
Latzug am Turm 3x8
Rudern sitzend am Turm 3x8
SZ-Curls/Doppel Curls am Turm 3x8
Hintere Schulter 3x8
Crunches/Beinheben 3x10-X

Sollte soziemlich mein 2er Split sein wie ich den z.Z. mache, dachte mir auch evtl. auf ein 5x5 umzuspringen wegen der Diät um Kraftwerte hochzuhalten. Wie sollte die Aufteilung von den Makros sein ? 50-40-10 oder 50-30-20

Lg

wie sehen deine KRaftwerte bei Kniebeugen, Latzug, Bankdrücken;Kreuzheben aus und wie haben diese sich in den letzten Monaten verändert?
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